Confira dicas para vencer a barreira dos 30 km na maratona

A barreira dos 30 km é um fenômeno fisiológico decorrente do desgaste que o corpo sofre durante a maratona, por conta do esforço físico intenso e prolongado
Foto: shutterstock / Terra
Com o desgaste, as reservas de energia tendem a se esgotar, causando a fadiga do sistema nervoso central. Assim, o corredor acaba diminuindo o ritmo, ou, em alguns casos, até mesmo abandonando a prova
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Por conta do grande impacto que o atleta sofre ao correr uma maratona, os treinos longos normalmente não ultrapassam a marca dos 30 km
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No início, o atleta deve fazer uma corrida econômica, mantendo um ritmo que o faça chegar aos 30 km o menos debilitado possível
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Além do ritmo, também é importante definir uma estratégia para fazer uma hidratação e alimentação adequadas, tanto antes e quanto durante a prova, principalmente até os 30 km
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