Famosos correm descalços na areia; veja e inspire-se
Quem está em uma cidade litorânea pode acabar transferindo alguns dos treinos para a areia e mesmo correr descalço - como fazem vários atores que praticam o esporte no Rio de Janeiro. Trocar pisos mais duros pela areia ameniza os impactos sofridos e ajuda a fortalecer tornozelos, articulações e principalmente músculos localizados abaixo dos joelhos.
Mas a atividade exige maior atenção por conta da instabilidade do terreno e do aumento do esforço. "É preciso tomar cuidado com possíveis entorses de tornozelo devido à irregularidade do solo e aos desníveis. Além disso, o esforço exigido é maior do que os corredores que treinam normalmente no asfalto estão acostumados, o que pode provocar dores nos membros inferiores e na lombar", explica David Homsi, especialista em fisioterapia esportiva e musculoesquelética, de São Paulo (SP). Ele também recomenda cuidar para não sofrer com bolhas nos pés se você não estiver habituado à areia e indica que o treino deve ser esporádico e não uma rotina, servindo como complemento na planilha.
Como o desgaste é maior correndo na areia, aumente a distância percorrida e a velocidade das passadas gradativamente e não deixe de combinar a corrida a um bom trabalho de fortalecimento, em especial para membros inferiores. Por fim, se a praia for de tombo, evite treinar por ali, pois a inclinação acentuada pode causar lesões.
Roda Livre
Especial para o Terra