Olhe para os lados: confira 9 cuidados para correr na rua

Principalmente se você pretende participar de provas, é importante programar treinos no asfalto para se adaptar ao terreno. A seguir, o treinador Henrique Camargo Martins, da Click&Corra, dá uma série de dicas para não ter nenhum problema durante a corrida

Antes de partir para a rua, você precisa ter um mínimo de experiência com corrida para que o organismo esteja adaptado tanto na parte cardiopulmonar como em relação aos impactos gerados com as passadas sobre articulações, ossos, ligamentos, tendões e músculos. Para iniciantes, o mais indicado é começar na esteira, que oferece um local controlado, dá noção de velocidade e quilometragem

Escolha percursos conhecidos e áreas com pequena circulação de veículos

Reserve os treinos longos ou contínuos para o asfalto e opte por outros pisos para o trabalho de velocidade

Use tênis com um bom amortecimento, por conta do piso muito duro

Hidrate-se antes de sair para correr e, se o treino for ultrapassar 30 minutos, leve um squeeze com água em um cinto de hidratação, por exemplo, caso faça um trajeto sem nenhum local para comprar a bebida

Se não souber com exatidão a quilometragem do percurso, baseie o treino apenas no tempo. Por isso é importante que os iniciantes corram por um período na esteira para desenvolver mais consciência corporal e ter uma ideia da velocidade que conseguem sustentar (minutos/km). Você pode também usar um frequencímetro com GPS, que fornece informações como distância percorrida, velocidade e ritmo por quilômetro, além de frequência cardíaca

Privilegie os trajetos planos e com boa qualidade de asfalto, para evitar áreas com buracos e erosões

Olhe para onde corre! Evite ser pego de surpresa com buracos, objetos e pessoas no meio do caminho

Evite usar fones de ouvido. Esse tipo de ambiente exige que você fique atento aos sons ao redor, tanto do tráfego de carros como de pessoas e bicicletas