Saiba o momento certo de evoluir nas distâncias da corrida

Quando o corredor se sente confortável e totalmente adaptado à distância e sente que os treinos estão se tornando fáceis demais, ele precisa escolher entre dois objetivos: aumentar a quilometragem ou trabalhar a velocidade para melhorar suas marcas
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Você poderá aumentar a distância que tem como meta apenas depois de se sentir fisicamente inteiro e pronto para mais uma sessão de treino no dia seguinte a uma corrida longa ou competição
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Outro indício de que já cumulou experiência suficiente para evoluir é perceber que consegue aumentar a velocidade das passadas em treinos contínuos ou ainda ficar com a sensação de que poderia ter praticado a atividade por mais tempo depois de uma sessão de corrida
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De maneira geral, é possível dizer que é preciso respeitar um intervalo de mais ou menos três meses de preparação entre uma distância e outra, sendo cerca do dobro de tempo entre os 21 km e uma maratona
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É importante fazer uma progressão gradual do volume de quilômetros percorridos e ter uma boa consciência das respostas do corpo. Desenvolver uma técnica adequada de corrida também é fundamental para suportar o exercício durante mais tempo sem gerar lesão
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