Terra, asfalto, grama, areia ou cascalho: escolha o seu

Em uma escala de rigidez, o asfalto é o segundo piso mais duro, perdendo apenas para o cimento. "É um terreno estável, que permite uma boa tração e desenvolvimento de velocidade", avalia Emerson Bisan, diretor-técnico da assessoria esportiva Nova Equipe, reforçando que, ao praticar o esporte nesse tipo de solo, é importante escolher um modelo de tênis com bom amortecimento

Ao correr sobre terra batida, você encontrará um terreno mais suave, que amortecerá um pouco os impactos das passadas. No entanto, poderá se deparar com trechos irregulares, que provocarão certa instabilidade durante o exercício

A areia fofa pode funcionar para treinos para trabalhar força. "Esse tipo de solo não permite muita tração e exige mais esforço. Mas pode ser incluído uma ou, no máximo, duas vezes por semana durante a preparação de base do corredor", orienta Emerson Bisan. Ele aponta ainda que a areia dura é o piso que considera perfeito para as passadas: "Isso porque apresenta rigidez na medica certa para permitir uma boa tração e também possui uma maleabilidade que ameniza os impactos"

Os percursos com grama são ideais para sessões regenerativas e o indicado é optar por esse tipo de trajeto uma vez por semana para poupar as articulações e possibilitar uma recuperação dos músculos que foram mais exigidos em outros treinos

O cascalho pode ser uma alternativa para treinos específicos, em especial para quem está se preparando para uma prova de corrida de montanha. Mas a irregularidade e a erosão do terreno exigem calçados com solado com bom agarre e ótima estabilidade para proteger os pés de torções