Varie o ritmo com treino intervalado para fazer na esteira

7 set 2012 - 08h22

Você pode apostar na esteira para fazer os treinos de variações de ritmo, aproveitando que, com o aparelho, é possível controlar melhor a intensidade do exercício e marcar de forma precisa as distâncias percorridas. "No equipamento, também é mais fácil fazer correções na postura", diz Fernando Pessoa, treinador da Race Assessoria Esportiva, de São Paulo (SP). Ele preparou uma planilha para melhorar a velocidade de quem está se preparando para baixar a marca nos 5 km.

Na esteira, o corredor consegue controlar melhor a quilometragem e o ritmo de treino
Foto: Shutterstock

SEMANA \| DIA	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
1ª	5' CA 4x (2' TROTE com 2% de inclinação / 3' MO com 1% de inclinação) 5' CA RG	OFF	5' CA 4x (3' TROTE com 2% de inclinação / 2' MO com 3% de inclinação) 5' CA RG	OFF	5' CA 4x (5' LE com 3% de inclinação / 5' MO com 2% de inclinação) 5' CA RG	OFF	OFF
2ª	5' CA 5x (2' TROTE com 3% de inclinação / 3' MO com 2% de inclinação) 5' CA RG	OFF	5' CA 5x (2' MO com 3% de inclinação / 3' FO com 2% de inclinação) 5' CA RG	OFF	5' CA 5x (2' MO com 3% de inclinação / 3' FO com 3% de inclinação) 5' CA RG	OFF	OFF
3ª	5' CA 6x (2' MO com 4% de inclinação / 3' FO com 3% de inclinação) 5' CA RG	OFF	5' CA 6x (1' MO com 6% de inclinação / 4' FO com 2% de inclinação) 5' CA RG	OFF	5' CA 6x (3' LE com 4% de inclinação / 2' FO com 3% de inclinação) 5' CA RG	OFF	OFF
4ª	5' CA 6x (1' MO com 5% de inclinação / 4' FO com 3% de inclinação) 5' CA RG	OFF	5' CA 6x (2' LE com 2% de inclinação / 3' FO com 1% de inclinação) 5' CA RG	OFF	5' CA 6x (3' LE com 4% de inclinação / 2' FO com 3% de inclinação) 5' CA RG	OFF	OFF