Ansiedade: como identificar e lidar com os sintomas no dia a dia

A ansiedade é um dos transtornos mais comuns do mundo moderno, afetando milhões de pessoas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 260 milhões de pessoas sofrem de transtornos de ansiedade, e esses números aumentaram após a pandemia. No Brasil, os índices são alarmantes: cerca de 9,3% da população apresenta sintomas de ansiedade.

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem preocupação excessiva, sensação de tensão, taquicardia e dificuldades para se concentrar ou dormir. Entender como o corpo e a mente reagem ao estresse é o primeiro passo para controlar a ansiedade. Existem estratégias simples e eficazes que podem ser adotadas no dia a dia para lidar com essa condição.

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Técnicas para controlar a ansiedade

Uma das formas mais eficazes de gerenciar a ansiedade é através de práticas de respiração e exercícios de mindfulness. Técnicas como a respiração diafragmática podem ajudar a diminuir a frequência cardíaca e proporcionar uma sensação de calma. Além disso, manter uma rotina de exercícios físicos, reduzir o consumo de cafeína e álcool, e estabelecer uma rotina de sono adequada são essenciais para manter os níveis de estresse sob controle.

Procurar ajuda profissional, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), também é uma alternativa eficiente para pessoas que enfrentam níveis mais elevados de ansiedade, permitindo a criação de estratégias personalizadas para o controle dos sintomas.