Atenção pais e responsáveis! As férias são da escola, não da alimentação

Com a chegada das férias escolares, a rotina das crianças muda drasticamente. Horários mais flexíveis, dias inteiros brincando e, muitas vezes, mais tempo em frente à TV ou dispositivos eletrônicos. Mas uma coisa não pode sair dos eixos: a alimentação.

Muitos pais relaxam durante as férias, optando por pré-prontos ou lanches pouco nutritivos pela praticidade. Entretanto, é importante lembrar que mesmo fora da rotina escolar, as crianças precisam de nutrientes para crescerem saudáveis, manterem a imunidade em alta e terem energia para todas as brincadeiras. Assim, fazer escolhas alimentares inteligentes é essencial.

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Férias também podem ser uma oportunidade para explorar novos alimentos, introduzir frutas, legumes e vegetais de formas criativas, e até mesmo levar as crianças para participarem no preparo das refeições. Transformar a alimentação em algo lúdico ajuda as crianças a associarem bons hábitos alimentares com momentos divertidos. Afinal, aprender a comer de forma equilibrada também é parte da educação.

Cardápio saudável e divertido para as férias

Para ajudar os pais a planejarem as refeições nas férias, segue uma sugestão de cardápio variado e nutritivo, com opções que aliam saudabilidade e sabor:

Café da manhã:

• Iogurte natural com granola e pedaços de frutas como banana e morango.
• Pão integral com requeijão ou geleia sem açúcar.
• Vitamina de frutas com leite ou bebida vegetal.

Lanche da manhã:

• Palitinhos de cenoura e pepino com pastinha de ricota.
• Um punhado de castanhas ou nozes.
• Uma fruta da estação.

Almoço:

• Arroz integral com feijão.
• Frango grelhado ou peixe assado.
• Salada colorida (alface, tomate, beterraba ralada, milho).
• Purê de batata-doce ou abóbora como acompanhamento.

Lanche da tarde:

• Espetinho de frutas (kiwi, morango, manga).
• Bolinho caseiro de cenoura com cobertura de cacau.
• Smoothie de frutas com aveia.

Jantar:

• Sopa de legumes com pedaços de frango desfiado ou carne magra.
• Omelete com espinafre e queijo.
• Uma fatia de pão integral ou torrada.

Ceia:

• Leite morno ou chá de camomila.
• Biscoitos integrais ou uma pequena porção de frutas secas.

Dicas Adicionais

1. Hidratação: Incentive as crianças a beberem bastante água ao longo do dia, especialmente nos dias quentes.
2. Moderação nos doces: Ofereça sobremesas naturais, como gelatinas sem açúcar, frutas ou sorvetes caseiros feitos com ingredientes saudáveis.
3. Evite ultraprocessados: Substitua salgadinhos e refrigerantes por alternativas naturais e caseiras.

Com planejamento e criatividade, é possível transformar as férias em um momento de aprendizagem sobre a importância da boa alimentação, criando memórias saudáveis e saborosas para toda a família.