7 alimentos para consumir durante o período menstrual
Os desconfortos do período menstrual podem ser aliviados com o poder dos alimentos!
Para muitas mulheres, o período menstrual ainda é encarado como um pesadelo. As cólicas menstruais, os inchaços, a fadiga e a indisposição podem realmente fazer parte da rotina de diversas mulheres durante a menstruação, mas existem alguns comportamentos e, principalmente, alguns alimentos poderosos que podem contribuir para o período menstrual mais fácil e agradável.
A menstruação é um momento de conexão com o próprio corpo. Para aliviar os sintomas do período menstrual, é importante que as mulheres incluam os seguintes alimentos em sua dieta:
1. Vitaminas B e D - Algumas frutas são ricas em vitaminas B e D, estas vitaminas são importantes para aliviar os sintomas menstruais. Rica em cálcio e Vitamina D a laranja reduz os efeitos da tensão pré-menstrual, equilibrando o humor. Já a banana é fonte de Vitamina B e potássio e alivia a retenção de líquidos.
2. Ferro - Os alimentos ricos em ferro são extremamente nutritivos. É uma boa pedida para os dias de menstruação, por isso, coma brócolis.
3. Ômega 3 - Alimentos ricos em ômega 3 são muito benéficos para as mulheres, pois este nutriente que ajuda no combate da depressão, ajuda a controlar o peso e aumentam a fertilidade das mulheres.
A Linhaça é um alimento rico em ômega 3. Ajuda na redução de inflamações, equilibra hormônios e regula seus ciclos menstruais. Mas também pode ser eficaz, juntamente com um tratamento médico para as síndromes do ovário policístico e endometriose.
4. Carboidrato - Por ser um carboidrato complexo, o arroz integral ajuda a mulher a ter mais energia e ainda garante mais equilíbrio hormonal. Outros alimentos integrais, como pães e massas, por exemplo, também desempenham a mesma função.
5. Chás- Há chás calmantes que amenizam as cólicas, a ansiedade e a tensão do período menstrual. Alguns bons exemplos são: capim limão, Melissa, Camomila, Passiflora, Erva-Cidreira e Erva-de-São-João.
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