A importância de uma boa noite de sono

6 mar 2019 - 08h39

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Não por acaso uma pesquisa da Associação Brasileira do Sono aponta que 36,5% dos brasileiros dormem mal. A consequência disso é que o sono acaba prejudicado e com o tempo é inevitável que o corpo sinta os efeitos da ausência de repouso. Não se pode menosprezar, portanto, a importância de uma boa noite de sono.

Segundo Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, basta dormir menos de 7 horas para sentir os primeiros efeitos negativos. O consumo de insulina pelo organismo, por exemplo, cresce em 30%. O especialista compara o efeito à ingestão de um prato de macarrão.

Naturalmente isso implica no ganho de peso com o tempo. É claro que para algumas pessoas a dificuldade de obter um repouso adequado é maior. Seja por conta de insônia ou problemas respiratórios. O problema é que o déficit na qualidade do sono pode levar a quadros de hipertensão, obesidade e diabetes. Até mesmo a depressão pode estar relacionada à falta de repouso.

Uma boa noite de sono faz bem para mente e corpo

Se há uma parte do nosso organismo que demanda repouso de qualidade é o cérebro. As próprias funções do órgão são impactadas pelas horas e qualidade de sono. Segundo a neurocientista Dalva Poyares, este é um momento sensível, pois é quando ocorre a regulação de substâncias químicas neurotransmissoras.

O processo ajuda a fortalecer as conexões que formam a memória. A concentração e capacidade de aprendizado dependem muito desta regulação também. Lembrando ainda que é apenas dormindo que os órgãos poderão funcionar de modo adequado. E mais: a insônia prolongada resulta em estresse, elevando a pressão sanguínea. No médio prazo isso pode levar à hipertensão.

Segundo a organização internacional Endocrine Society os ossos também sofrem com isso. Estudos apontam que há relação entre a apneia do sono e osteoporose. Como, então, dormir bem e evitar todos estes problemas graves de saúde?

Como dormir melhor

Para conseguir repousar de forma adequada é fundamental se desligar do mundo. Ou seja, este é um momento em que se deve colocar os smartphones de lado. Além disso, o repouso necessita ser regular. Isso significa que os horários para deitar e despertar são ambos essenciais.

Não menos importantes são os travesseiros e colchões, pois a inadequação destes itens pode prejudicar coluna e pescoço. Isto resulta em dores na lombar e enxaquecas e naturalmente o repouso será afetado negativamente. Sempre evitar substâncias estimulantes antes de dormir. Portanto, evita-se café, refrigerante, certos chás, chocolate, dentre tantos outros.

Com relação à cafeína é importante lembrar que ela pode ficar no sangue por até 9 horas consecutivas. Dormir de estômago vazio ou muito cheio também é uma receita para a insônia.

Uma ajuda para melhorar o sono

Mesmo entendendo a importância de uma boa noite de sono e observando as dicas citadas podem ocorrer dificuldades para conseguir dormir. Por vezes é necessária uma ajuda para o corpo entrar no estado de relaxamento. Na maior parte das vezes basta a influência do ambiente. Não obstante, há também os casos em que certos princípios ativos podem ajudar no processo.

Medicamentos com substâncias ativas de origem natural, como Nervocalm®, atuam equilibrando o organismo, colaborando para melhorar a qualidade do repouso, tendo sempre em vista que a importância de uma boa noite de sono está em proporcionar funcionamento adequado ao organismo.