Idosos: cuidados alimentares para preservar a massa muscular
Composta por tecido ósseo, proteína e água, a massa muscular é fundamental para a manutenção da saúde e qualidade de vida. Com o envelhecimento do indivíduo, é natural que esse componente corporal diminua seu volume gradativamente, trazendo falta de definição muscular, desconforto, dores, fraqueza, dificuldade de locomoção, além de maior facilidade para fraturas e contusões mesmo em movimentos menos intensos e pequenas quedas.
Além do envelhecimento, outros fatores também podem contribuir para que o corpo perca seu percentual de massa muscular, como problemas hormonais e sedentarismo, que aceleram o processo de degradação das células.
Como prevenir a perda de massa muscular em idosos?
Para que seja possível retardar o processo de envelhecimento - e consequentemente a perda de massa magra - existem dois pilares de tratamento que se complementam e são fundamentais: a alimentação e o exercício físico. Continue acompanhando nosso post e veja algumas dicas para melhorar seu índice muscular e sua qualidade de vida. Confira!
Atividade física
A musculação ou outras atividades anaeróbias (pilates e outras atividades voltadas ao ganho de massa magra) são fundamentais para aumentar a massa muscular . Na terceira idade, a prática também é permitida com as adequações necessárias para a idade.
Ainda que a perda muscular já seja intensa, assim como a fraqueza para realizar atividades simples, o indivíduo poderá começar uma série leve de treinos e ir aumentando gradativamente, de acordo com a evolução do exercício. Desde que sejam sempre acompanhados por especialistas, os idosos poderão se beneficiar intensamente com a prática e sentir mais confiança e disposição para fazer suas atividades do dia a dia.
Alimentação
Para que os exercícios tenham o resultado esperado, a alimentação também precisa seguir a mesma lógica - o que exige uma certa disciplina e mudança de hábitos. Além de priorizar o consumo de proteínas e alimentos ricos em nutrientes, os ácidos graxos também podem otimizar os resultados em relação a perda de massa muscular em idosos e melhor a saúde de modo geral.
Utilizar ou não suplementos alimentares?
A perda muscular na terceira idade é um pouco mais acelerada do que em indivíduos mais jovens. Nesse sentido, o auxílio de suplementos nutricionais podem ser uma ajuda importante para acelerar e melhorar os resultados dos exercícios e da alimentação. No entanto, é importante ressaltar que a utilização de suplementação por idosos deve ser acompanhada de perto por nutricionistas, geriatras e demais especialistas.
Na E-nutri você encontra uma grande variedade de suplementos alimentares específicos para essa finalidade.
Website: http://enutri.com.br
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