Pressão arterial elevada: aprenda rápido e fácil a identificar e tratar
Pressão arterial elevada está entre as doenças que mais matam, conheça as dicas para amenizá-la.
O que é pressão sanguínea?
A pressão sanguínea é a força a que o sangue bombeia do coração para dentro das artérias. Uma leitura normal da pressão arterial é inferior a 120/80 mmHg.
O que é pressão arterial elevada?
Quando a pressão arterial é alta, o sangue se move através das artérias com mais força. Isso aumenta a pressão sobre os tecidos nas artérias e danifica os vasos sanguíneos.
Como sei que tenho pressão arterial elevada?
Com um medidor de pressão seguindo as instruções do fabricante.
Como a maioria das pessoas não tem sintomas visíveis, eles não sabem que têm pressão alta.
Os riscos de hipertensão arterial
Quando não tratada, a pressão arterial elevada pode levar a graves complicações de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e danos nos rins.
Visitas regulares ao seu médico podem ajudá-lo a monitorar e controlar a pressão arterial.
Seguir as etapas pode ajudar a reduzir sua pressão.
Mexa-se
Exercitar 30 a 60 minutos por dia pode ajudar a reduzir os números da pressão arterial. Se você esteve inativo por um tempo, fale com seu médico sobre uma rotina de exercícios seguros.
Comece lentamente e, gradualmente, pegue o ritmo e a frequência dos exercícios.
Siga a dieta DASH
Mamãe sempre está certa, especialmente quando se trata de comer suas frutas e vegetais.
Seguindo as abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH), a dieta pode reduzir sua pressão sanguínea. A dieta DASH consiste em:
Comer frutas, vegetais e grãos integrais.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, peixes e nozes.
Eliminando alimentos ricos em gorduras saturadas, como alimentos processados, produtos lácteos completos e carnes gordurosas.
Também ajuda a reduzir as sobremesas e bebidas açucaradas, como soda e sucos de frutas.
Diminua o sal
Manter a sua ingestão de sódio no mínimo é vital para baixar a pressão sanguínea.
Quando você consume muito sódio, seu corpo começa a reter fluido, resultando em um aumento acentuado da pressão arterial.
Para diminuir o teor de sódio na sua dieta, não adicione sal à sua comida. Use ervas e especiarias para adicionar sabor.
O sal da mesa não é o único culpado quando se trata de alto teor de sódio. Os alimentos processados também tendem a ser carregados com sódio.
Perder o excesso de peso
O peso e a pressão arterial andam de mãos dadas. Observar sua cintura também é crítico para controlar a pressão arterial.
A gordura extra em torno de sua cintura, conhecida como gordura visceral, é problemática porque ela tende a cercar vários órgãos no abdômen.
Isso pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo a pressão arterial elevada.
Em geral, os homens devem manter a medida da cintura a menos de 100 cm. As mulheres devem procurar menos de 89 cm.
Diminua seu vício em nicotina
Cada cigarro que você fuma aumenta temporariamente a pressão arterial por vários minutos depois de terminar.
Se você é um fumante pesado, sua pressão arterial pode permanecer elevada por longos períodos de tempo.
As pessoas com hipertensão arterial que fumam estão em maior risco de desenvolver perigosamente a pressão arterial elevada.
Mesmo o fumo passivo pode colocá-lo em risco aumentado de pressão alta, bem como doenças cardíacas.
Limite de álcool
Beber um copo de vinho tinto em seu jantar é perfeitamente bom, e pode até oferecer benefícios para a saúde do coração quando feito com moderação.
Beber quantidades excessivas de álcool, no entanto, pode levar a inúmeros problemas de saúde, incluindo a pressão arterial elevada.
O consumo excessivo de álcool também pode reduzir a eficácia de certos medicamentos para pressão arterial.
Fuja do estresse
Dado o mundo acelerado de hoje que está cheio de demandas crescentes, pode ser difícil abrandar e relaxar.
É importante afastar-se das suas responsabilidades diárias para que você possa aliviar seu estresse.
O estresse pode elevar temporariamente sua pressão arterial, e muito pode manter sua pressão por longos períodos de tempo.
Isso ajuda a identificar o gatilho para o seu estresse, como seu trabalho, relacionamento ou finanças.
Uma vez que você conhece a fonte do seu estresse, você pode tentar encontrar maneiras de resolver o problema.
Você também pode tomar medidas para aliviar seu estresse de forma saudável. Tente tomar algumas respirações profundas, meditando ou praticando yoga.
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