Você sabia que a qualidade do seu sono é afetada pelo tipo de colchão e travesseiro que escolheu?

Dormir é a melhor forma para recuperar o corpo do estresse diário que passamos. O sono é considerado ponto vital para o organismo e tem total influência na nossa qualidade de vida, sendo o grande responsável na reposição de energias do organismo.

Mas o pior disso tudo, é que a maioria das pessoas pouco se importam com a saúde do sono e não se atentam que o estresse diário, o cansaço, a falta de memória pode estar sendo causada pela insônia.

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Dr. Rogério Vidal de Lima, especialista em coluna pelo Hospital das Clínicas de São Paulo, chama atenção para hábitos comuns, que podem ser ajustados e que melhorariam consideravelmente a saúde do sono das pessoas.

"A realidade das pessoas hoje é a de estarem conectadas aos equipamentos eletrônicos até ao deitarem e isso é um veneno para quem quer dormir bem. O ideal é preparar o ambiente, apagando as luzes, desligando a TV, e evitando o uso de celulares, tablets, etc. O ambiente para um bom sono precisa ser escuro e silencioso", comenta o doutor.

Outro problema sério e que pode atrapalhar o sono é a qualidade do colchão e do travesseiro, que além de influenciarem no "desligamento" do organismo, causam problemas na coluna, como explica o ortopedista.

"Se você acorda com dores pelo corpo, no pescoço e nas costas, algo está muito errado na sua maneira de deitar. É preciso avaliar o seu travesseiro e colchão. E a pior parte de sentir dores durante o descanso é que as pessoas assumem posturas inadequadas para aliviar a dor e acabam comprometendo outras partes do corpo. Vira praticamente um círculo vicioso, que é agravado a cada dia, e as dores tendem a piorar".

Ele diz também que para escolher o colchão ideal é necessário que a pessoa deite nele antes de comprar, já que os materiais variam e há uma diferença entre eles.

"O importante é que o colchão seja bem firme, mas macio. O de mola é o mais recomendado porque tem uma boa durabilidade e um preço razoável. Se for muito mole sua coluna fica torta e com certeza vai gerar dores e se for muito rígido, a sua musculatura ficará cansada, podendo atacar o quadril, ombros e as juntas. Por isso é importante que a pessoa deite em todos os colchões da loja, até achar o ideal".

Dr. Rogério Vidal afirma ainda que trocar o colchão e o travesseiro pode ser uma boa alternativa para acabar com as dores e desconfortos durante o sono.

"É preciso que as pessoas saibam que o colchão e o travesseiro tem validade e se sua vida útil estiver vencida pode gerar problemas tanto no sono, como em partes do corpo. Por exemplo, se o seu colchão, quando você acorda, estiver formando uma depressão na superfície é o momento de comprar um novo".

O ortopedista dá algumas dicas para que a pessoa consiga melhorar a qualidade do sono:

- Desligue os equipamentos eletrônicos antes de deitar;

- Prepare o ambiente para relaxar, opte por um lugar escuro e silencioso;

- Fique atento a validade do seu colchão e travesseiro, pois produtos com a validade vencida podem causar dores e desconforto;

- Escolha um colchão firme e macio;

- Seu colchão dura em média dois anos (os de espuma) até dez anos (látex, mola e visco-elástico), se passou desse período, compre um novo;

- O travesseiro também precisa ser macio para que a cabeça repouse bem. A altura do travesseiro também é importante;

- O travesseiro dura no máximo cinco anos, mas se ele perdeu a firmeza e o seu pescoço cai em contato com ele, chegou a hora de trocar;

- A posição na cama é muito importante e dormir de lado é o mais recomendado;

- Se você dorme de lado, use um travesseiro para a cabeça e outro que fique entre os joelhos semiflexionados;

- Se você dorme de bruços, use um travesseiro baixo para apoiar a cabeça e outro para ficar embaixo do abdómen, próximo à altura da curvatura da cintura;

- Se você dorme de barriga para cima, use um travesseiro baixo e médio para apoiar a cabeça e outro embaixo dos joelhos;

Dr. Rogério Vidal de Lima - Ortopedista www.rogeriovidal.com.br

Dr. Rogério Vidal de Lima é especialista em Coluna pelo Hospital das Clínicas - SP, membro da SBOT - Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, membro da Sociedade Brasileira de Patologias da Coluna e ainda da International Affiliate Membership of AAOS - American Academy of Orthopaedic Surgeons.