Os "boosts" para seu cérebro estão na natureza e você nem sabia
A natureza nos oferece uma variedade de substâncias capazes de potencializar as funções do nosso cérebro
Essas substâncias, conhecidas como nootrópicos naturais, podem auxiliar na melhoria da memória, concentração, aprendizagem e até mesmo na proteção do cérebro contra danos.
Uma das substâncias mais estudadas e recomendadas é o ômega-3. Essencial para a estrutura das células cerebrais, o ômega-3 facilita a comunicação entre os neurônios, contribuindo para uma melhor memória e aprendizagem. Podemos encontrar o ômega-3 em alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha), linhaça e chia. Estudos como o de Dyall et al. (2015) demonstram a influência dos ácidos graxos ômega-3 na plasticidade neural e na função cognitiva.
A cafeína, presente no café, chá preto e chocolate amargo, é outro exemplo de substância que pode dar um "up" no nosso cérebro. Ao bloquear os receptores de adenosina, um neurotransmissor que promove o sono, a cafeína aumenta a atenção, a vigilância e o desempenho cognitivo a curto prazo. No entanto, é importante consumir a cafeína com moderação, pois o excesso pode causar ansiedade e insônia. Nehlig (1999) realizou uma revisão abrangente sobre os efeitos da cafeína no sistema nervoso central.
O ginkgo biloba é uma planta medicinal que tem sido utilizada para melhorar a memória e a concentração. Acredita-se que ela aumente o fluxo sanguíneo para o cérebro e possua propriedades antioxidantes. Embora haja estudos que sugiram seus benefícios, os resultados ainda são controversos. De Smet et al. (2002) realizaram uma revisão crítica sobre o produto medicinal herbal Ginkgo biloba.
A curcumina, substância presente no açafrão, também tem mostrado potencial para melhorar a saúde cerebral. Com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, a curcumina protege o cérebro contra o estresse oxidativo e pode contribuir para a melhoria da memória e da aprendizagem. Shoba et al. (1998) realizaram uma revisão crítica sobre a influência das formulações e dos procedimentos de extração na biodisponibilidade da curcumina.
É importante ressaltar que, embora as substâncias naturais sejam geralmente consideradas mais seguras que os medicamentos, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Algumas substâncias podem interagir com medicamentos que você já utiliza e o consumo excessivo pode causar efeitos colaterais.
Além da suplementação, uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e grãos integrais, aliada à prática regular de atividades físicas e um bom sono, são os pilares de um cérebro saudável e eficiente.
Em resumo, a natureza nos oferece diversas opções para potencializar as funções do nosso cérebro. No entanto, é fundamental buscar orientação médica e consumir esses alimentos e suplementos de forma consciente e equilibrada.
