Foco no objetivo
Muitos atribuem à tecnologia os problemas de concentração, afinal, quem nunca se percebeu realizando mais de uma atividade de uma vez só. Mas por que o foco é importante?
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Cenário
O foco é essencial também como parte do aprendizado. Para se ter uma ideia, pesquisas mostram que os mais jovens sofrem para se concentrar em razão de problemas emocionais, como medo do julgamento, bem presente nas redes sociais. E no trabalho? (1/8)
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Burnout
O Brasil está entre os países com mais casos de Burnout, a Síndrome do Esgotamento, e por isso é importante colocar saúde mental no centro das discussões. (2/8)
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Aprenda em poucos passos
Confira dicas da especialista em Mindfulness, Luiza Bittencourt, e aprenda de maneira simplificada como aplicar a técnica de atenção plena no trabalho. (3/8)
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Método Pomodoro
Combate a procrastinação e ajuda no foco: realize uma atividade durante 25 minutos, sem distrações. Quando acabar o tempo, descanse 5 minutos. Repita até que complete as 2 horas, depois disso faça uma pausa maior. (4/8)
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Minuto de silêncio
Antes de começar uma reunião, tire um minuto de silêncio. Feche os olhos e respire fundo e com calma por um minuto. Você pode levar uma mão ao abdômen e outra ao peito, sentindo a respiração, como na imagem. (6/8)
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Consciência corporal
O corpo pede movimento, e passamos boa parte do nosso dia parados. Onde estiver, você pode trazer atenção para o corpo e alongar ou relaxar tensões desnecessárias. (6/8)
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Pausas conscientes
Melhora o foco e traz uma sensação de bem-estar: pare pelo menos 3x no seu dia para fazer respirações mais profundas, apenas sentindo o ar entrando e saindo do seu corpo (repita 5x). (7/8)
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Use a tecnologia
Cada vez que for pegar o celular para atender uma ligação ou responder uma mensagem, respire fundo, com calma, e destrave a tela. Será como um lembrete mindful no seu dia. (8/8)
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