Extensor: pernas
O extensor de borracha pode substituir pesos e aparelhos de musculação. É ideal para quem está começando e não quer enfrentar a academia, ou para quem vai viajar e não quer parar o treinamento. Ele permite muitos movimentos, mas tem uma desvantagem: sua resistência não muda. Para variar, compre (em lojas de produtos de ginástica ou fisioterapia) diferentes modelos.
Pratique 2 vezes por semana:
Iniciante: 2 séries de 20 repetições, com resistência baixa.
Após 4 semanas: 3 de 12 a 15, resistência média.
Após 8 semanas: 4 de 8 a 10, resistência alta.
ATENÇÃO: Antes de começar qualquer exercício,
faça uma avaliação médica!
Fonte: Equipe Ação Total
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