Qual tipo de leite é mais
rico em cálcio: desnatado,
semidesnatado ou integral?

Não há diferença significativa entre os diferentes tipos
de leite. De modo geral, os três tipos apresentam
teores semelhantes de cálcio, cerca de 300 mg em
cada copo de 250 ml, em média.

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Quem não gosta de leite
apresenta maior risco de
ter osteoporose?

Não. O risco maior de desenvolver osteoporose está
ligado a diversos fatores, incluindo os genéticos. No
entanto, a quantidade de cálcio consumida é muito
importante para manter a saúde dos ossos em todas
as fases da vida, especialmente na infância e na
adolescência.

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A osteoporose não tem
cura, mas pode ser
tratada?

Sim. Os tratamentos são eficazes, seguros e
fornecidos gratuitamente pelo Sistema Único de
Saúde (SUS) na maior parte do Brasil. De maneira
geral, reduzem a taxa de novas fraturas vertebrais
(coluna) entre 65% e 70%, bem como as não
vertebrais (25%) e de quadril (40%). Esse é o
principal objetivo do tratamento.

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Quem tem osteoporose
pode praticar atividade
física?

Sim. O exercício é fundamental para melhorar a
saúde óssea e muscular. No entanto, o seu médico é
quem vai indicar qual tipo de exercício é o mais
adequado.

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Só as pessoas mais
velhas tem osteoporose?

Não. Pessoas de todas as idades podem apresentar
redução de densidade óssea. Na infância e
adolescência, chamamos de baixa densidade óssea
para a idade, pois eles ainda não atingiram o pico de
massa óssea (ao redor 30 anos). No entanto, é mais
comum após a menopausa e após os 60 anos de
idade. Quando ela surge antes dessa idade, causas
secundárias têm de ser investigadas.

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A osteoporose é uma
doença feminina?

Não. Os homens também podem ter. Mas as
mulheres são as maiores vítimas no período
pós-menopausa, quando seus corpos perdem
densidade óssea com a redução dos níveis do
hormônio estrógeno.

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A osteoporose é
hereditária?

Sim, existe forte associação familiar e os fatores
genéticos contribuem com 70% do risco. Se você tem
familiares que tem ou tiveram a doença, seu médico
deve saber disso para acompanhar a sua saúde
óssea. Você corre mais riscos de desenvolver a
doença.

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Devo me preocupar com
a osteoporose somente
após a menopausa?

Não. A prevenção deve começar na infância. A
Fundação Internacional de Osteoporose (IOF, na sigla
em inglês) define a prevenção com o tripé de dieta
balanceada rica em cálcio, prática regular de
exercícios físicos para o fortalecimento muscular e
dos ossos e a realização de exames para o
diagnóstico precoce da doença, a densitometria
óssea.

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Qual a importância de tomar sol regularmente e do suplemento de vitamina D?

São fundamentais, pois a vitamina D é crucial para a
melhor absorção do cálcio pelo intestino e a
mineralização do osso. A maneira mais fácil de o
corpo produzir vitamina D é através da exposição ao
sol.

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Há como prevenir o
surgimento da doença?
Como e a partir de que
idade?

Sim, a prevenção começa na infância e adolescência
(pico da massa óssea) e deve perdurar por toda a
vida. A prevenção passa sempre pela alimentação
balanceada rica em cálcio e a prática de atividade
física.

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Sou alérgica a derivados
de leite, existem outros
alimentos ricos em cálcio
além dos lácteos?

Sim, há inúmeros alimentos ricos em cálcio. Os
lácteos, entretanto, possuem a melhor
biodisponibilidade, ou seja, a qualidade do cálcio dos
lácteos é maior do que dos alimentos não lácteos,
como os vegetais verdes.

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Tomar suplemento de
cálcio basta para controlar
a doença?

Não. Os suplementos de cálcio e vitamina D são
complementares e coadjuvantes, uma vez que não
reduzem a chance de novas fraturas se tomados
isoladamente.

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Fumo, álcool e sedentarismo
são fatores de risco?

Sim, todos eles comprometem a quantidade e a
qualidade dos ossos, desempenhando papel negativo.

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Qual quantidade de
cálcio um adulto deve
ingerir por dia?

Em torno de três a quatro porções de lácteos por dia,
o que equivale de 1000 a 1200 mg de cálcio/dia.

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Em porções de alimentos ricos em cálcio, quais e que quantidades devem fazer parte da alimentação para suprir a necessidade ideal de um adulto?

Em torno de três a quatro porções de lácteos por dia
(iogurte, queijo e leite, por exemplo). Atualmente,
existem alimentos fortificados com cálcio, nos quais a
quantidade de cálcio em 1 copo de iogurte é de 500
mg. Os tradicionais têm metade desse valor. Se você
usar os fortificados, a quantidade em porções é de
uma a duas vezes ao dia.

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Pessoas com baixa estatura e baixo peso estão mais propensas a desenvolverem osteoporose?

Sim. Pessoas muito magras têm maiores riscos. Com o avançar da doença, o paciente começa a ter redução da estatura, consequência direta das fraturas na coluna.

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Algum tipo de raça é mais predisposta a apresentar a doença?

Sim, os brancos e orientais são mais predispostos a desenvolver osteoporose. Os negros são menos suscetíveis.

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Como faço para manter meus ossos saudáveis e longe da osteoporose?

Prevenção. Não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas. Consumir lácteos adequadamente e praticar exercícios físicos. As atividades físicas que mais contribuem para a saúde do osso são as de impacto, como as corridas.

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Os cuidados com a saúde óssea devem começar com que idade?

Todas as idades devem se preocupar com a saúde óssea. Os cuidados devem começar na infância, com a oferta de cálcio, alimentação balanceada e atividades físicas.

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