Guia do supino: entenda as variações do exercício para peitoral

O supino é considerado um dos exercícios básicos da musculação.

Afinal, quando alguém fala em academia, logo vem aquela imagem de uma pessoa deitada no banco segurando uma barra com anilhas.

O objetivo do exercício é trabalhar a musculatura do peitoral, mas também potencializa a força, equilíbrio e coordenação motora.

Mas será que você sabe executar o movimento de maneira correta, e conhece todas as suas variações?

A professora de educação física da First Academia, Sandra Regina Ramos, expôs as diferentes formas de fazer esse exercício no Guia do Supino:

SUPINO RETO

É o clássico. Basta deitar-se no banco de 180 graus e fazer o movimento de “empurrar” a barra para cima. Na sequência, flexione os cotovelos até que a barra se aproxime do peito. Foto: Shutterstock

SUPINO INCLINADO

O movimento é semelhante ao do supino reto. A diferença é a inclinação do banco, que deve ter 45 graus para trabalhar a parte de cima do peitoral de forma mais eficiente. Foto: Shutterstock

SUPINO DECLINADO

Conhecido também como canadense. O foco do trabalho fica na região inferior do peitoral, e aqui, o banco fica “apontado para baixo” Foto: Shutterstock

NÃO É SÓ O PEITORAL

Essa atividade também exercita as fibras do deltóide anterior e do tríceps. Então, é importante que ao realizar essa atividade, sempre tenha a companhia de um profissional Foto: Shutterstock

POSSIBILIDADES E PERIODIZAÇÃO

Dá para fazer o supino com halteres, no smith machine ou mesmo em máquinas específicas da academia. Já a periodização, é o professor quem define. Foto: Shutterstock