Treino de braço: 6 dicas para fortalecer bíceps e tríceps

O treino de braço sempre recebe aquela atenção diferenciada dos amantes da musculação

Além disso, treinar os membros superiores impede a lesão, flacidez e facilita a execução de outros exercícios

Então, veja a seguir as seis dicas de Leandro Twin para fortalecer bíceps e tríceps:

1 – O treino não se resume aos bíceps

O bíceps é a “bolinha” que aparece quando fazemos a famosa pose do “muque”. A diferença é que essa função é ocupada pelo tríceps. O recomendado é dar atenção para os dois músculos Foto: Shutterstock

2 – Trabalhe o braço

Twin orienta que a região precisa ser trabalhada duas vezes por semana e as outras musculaturas só uma vez. Fica o cuidado para não exagerar Foto: Shutterstock

3 – Descanso do músculo

Treinar bíceps e tríceps duas vezes junto com costas e peito apenas nos dois primeiros dias da semana. O treino de braço fica para sexta-feira. Foto: Shutterstock

4 – Saiba o exercício ideal

“Quando você for treinar o peitoral faça mais exercícios de supino ao invés de crucifixo, você irá pegar tríceps como sinergista.“ Foto: Shutterstock

5 - Estímulos

“Pensando em melhorar os braços, quando você treina com peitoral e tríceps, comece pelo tríceps e depois vá para o peitoral. Obviamente vai ter uma queda nos treinamentos de peitoral, mas isso não é relevante nessa fase”, garante Leandro. Foto: Shutterstock

6 – Sem extrapolar

”Não faça tantas séries por semana. Mais ou menos 10 ou 12 séries para cada um desses músculos em cada sessão de treinamento, nessas duas vezes por semana, está excelente. Treine até a falha sempre”, encerra Twin. Foto: Shutterstock

E que tal estar em dia com o abdômen também? Acesse a matéria e treine para ter aquele abdômen trincado!