Bebês
Aqui o sono é muito importante! Os recém-nascidos passam de 14 a 17 horas dormindo todos os dias; quando os bebês atingem a marca de 4 meses, eles tendem a dormir um pouco menos, de 12 a 16 horas.
Foto: Dakota Corbin
Recém-nascidos
Pode levar até 12 semanas para os recém-nascidos desenvolverem o impulso circadiano que os leva a dormir durante a noite. Tente usar a luz solar (indireta) a seu favor até que ele entenda a hora de ficar acordado e a hora de relaxar.
Foto: Hessam Nabavi
2 a 5 anos
Essa é a fase que o bebê sai do berço e vai para a cama própria. Aqui a dificuldade é fazer a criança aceitar essa adaptação; pense em estratégias de recompensas, bichinhos de pelúcia e tente mostrar que a casa é segura mesmo à noite.
Foto: Isaac del Toro
6 a 12 anos
Crianças nessa faixa etária funcionam melhor quando dormem de 9 a 12 horas por noite, mas o índice de insônia é alto nesta faixa etária – cerca de 20%.
Foto: Annie Spratt
Insônia
Se seu filho está com insônia, consulte um pediatra e busque opções de tratamento como a terapia cognitivo-comportamental. Além disso, tente reduzir o tempo que as crianças passam diante da tela.
Foto: Annie Spratt
13 a 19 anos
Cerca de 18% dos adolescentes enfrentam problemas de insônia e, aqui, adivinha só? O celular também é um dos grandes vilões... tente desconectar-se dos aparelhos digitais o mais cedo possível para aproveitar uma bela noite de sono.
Foto: Alexander Grey
Estresse
Tratar o estresse (típico dessa idade) é muito importante, além de evitar o consumo de cafeína à tarde, por exemplo.
Foto: Adrian Swancar
20 a 34 anos
É, parece que você não é tão diferente dos adolescentes quanto pensa: para dormir melhor evite ficar no celular antes de dormir, evite consumir álcool, trate o estresse e a ansiedade e, principalmente, não leve o trabalho para a cama.
Foto: Laura Chouette
35 a 40 anos
"Organize-se" para dormir com pelo menos 30 minutos de antecedência. Desconecte-se de aparelhos, de celulares e evite o consumo excessivo de álcool. Caso a insônia persista, procure um especialista.
Foto: Anthony Tran
41 a 50 anos
Nesta faixa etária é comum que o sono fique em segundo (e às vezes até terceiro) plano, depois da família e do trabalho. Ainda assim, é importante priorizar hábitos saudáveis, como dormir bem.
Foto: Rehina Sultanova
Pouca água
Para mulheres que enfrentam a menopausa, busque usar pijamas mais frescos e dormir em ambientes refrescantes. Se a apneia do sono te atormentar, busque ajuda profissional. Também é importante controlar o tanto de água que você consome antes de ir se deitar.
Foto: Ronan Furuta
51 a 60 anos
Os problemas com a menopausa e com apneia do sono continuam, e você segue querendo ir ao banheiro toda hora. Durma com roupas refrescantes, procure um especialista para tratar a apneia, evite café à tarde e não beba muita água antes de dormir.
Foto: Becca Schultz
61 a 75 anos
É comum que as pessoas precisem se desligar da rotina do trabalho durante esta faixa etária, já que é quando a aposentaria chega. Reorganize seu dia e inclua mais atividades físicas no seu cronograma.
Foto: Nathan Waters
75+
Quanto mais velho você fica, mais cedo tende a acordar. Nesta fase da vida, você pode cochilar perto do início da noite e acordar por volta das 5 ou 6 da manhã. Tente controlar o horário dos cochilos, não beba muita água antes de ir pra cama, faça atividades físicas e tome cuidado com as vitaminas e suplementos que você toma.
Foto: Tim Doerfler
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Foto: Danie Franco