24 horas sem telas: você consegue?

Que tal começar 2025 com a adoção de um detox digital na sua rotina para atenuar a ansiedade e melhorar a concentração? Como não é possível se afastar do celular e do computador por longos períodos, sobretudo por questões profissionais, a proposta é eleger um dia da semana para manter as telas desligadas.Também não é viável? Tente, então, aplicar esse detox digital por apenas um turno: manhã ou noite. Gradativamente, você poderá estender esses intervalos e validar o detox de 24 horas sem telas. Se não souber por onde começar, acompanhe essas oito sugestões:

Como dar um tempo das telas

1 - No dia selecionado para se afastar das telas, desabilite as notificações das redes sociais por quatro, seis ou oito horas. Ofereça às pessoas próximas um número de telefone para você ser contatado em casos de emergência. 

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2 - Duas horas antes de ir para a cama, mantenha distância do celular e do notebook. Escolha um hobby para praticar em casa mesmo. Prefira atividades leves que descansem a mente. 

3 - De manhã, quando estiver se preparando para o trabalho, dedique-se aos seus hábitos de rotina, como tomar café da manhã ou fazer exercícios físicos. Deixe o celular para mais tarde. 

4 - À noite, antes de se deitar, encontre um lugar fora do seu quarto para carregar o celular. Dessa forma, você corta o impulso de espiar as redes sociais e consegue relaxar com mais qualidade.

5 - É hora de valorizar suas habilidades esportivas ou artísticas. O que acha de  praticar natação? Ou começar a dançar? Se você se encantar pelo mundo off-line, vai ser mais fácil controlar o apego exagerado às telas.

6 - Praticar meditação é uma ferramenta poderosa contra a ansiedade. Bastam alguns minutos por dia para incorporar essa atividade à sua rotina. Ouvir música suave também acalma os sentidos: experimente!

7 - Filtre as pessoas que costuma seguir nas redes sociais. O mais indicado é acompanhar apenas quem posta conteúdo de valor para você. Estímulos irrelevantes consomem inutilmente a sua energia: pense nisso! 

8 - Anote a sua evolução enquanto estiver praticando o detox digital. Registre o que fez e o que sentiu enquanto se manteve longe das telas. Aos poucos, você vai notar os benefícios desse programa para a sua saúde mental. 

Uso excessivo de telas reforça o individualismo

Permanecer horas a fio no celular ou no computador pode exacerbar o individualismo. A informação é do psicólogo e psicanalista Maico Costa, que é professor no Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital Albert Einstein e coordenador do Centro de Gestão do Cuidado de Pessoas da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP). "A pessoa se habitua a uma relação centrada nela mesma. Fotos, mensagens e opiniões giram em torno dela, seja para afirmar ideias próprias ou criticar as alheias", diz ele. 

Ilusão

O psicólogo reitera que as telas "criam a ilusão de completude e invulnerabilidade". Por exemplo: quando recebemos uma mensagem com teor desagradável, fingimos que não vimos ou que esse conteúdo não nos afeta, uma vez que o ambiente digital permite esse distanciamento ou omissão. 

"Por outro lado, conexões reais envolvem encontros que demandam respostas autênticas: pelo olhar, pelo silêncio, por gestos ou por palavras", destaca Maico Costa. Em interações presenciais, não há como escapar das respostas imediatas, ou seja, o interlocutor espera as nossas reações cara a cara. "Essas trocas, com presença física, oferecem uma oportunidade valiosa de aprender com erros e ensinar o outro, vivenciando a realidade de forma genuína, sem disfarces ou rodeios", conclui o psicólogo.

"Essas trocas, com presença física, oferecem uma oportunidade valiosa de aprender com erros e ensinar o outro, vivenciando a realidade de forma genuína", destaca o psicólogo Maico Costa.