3 exercícios que vão aumentar a massa muscular na lombar e evitar dores nessa região da coluna
Chega de dores! Fortalecer a lombar ajuda a prevenir incômodos e melhorar a postura. Veja como cuidar dessa região.
Se você sente dores na lombar com certa frequência, saiba que a fraqueza muscular pode ser uma das principais causas desse problema. Isso porque, essa região da coluna suporta grande parte do peso do corpo e faz parte de quase todos os movimentos que reproduzimos.
Mas existe uma forma de acabar com isso. Fortalecer a musculatura da lombar não só ajuda a reduzir as dores, como também melhora a postura e a estabilidade do tronco. E o melhor: não é preciso equipamentos, nem passar um longo período na academia—alguns exercícios simples praticados em casa já fazem toda a diferença. Veja só!
Leia mais: Adeus, dor nas costas! Esse é o melhor exercício para dor na lombar segundo especialista
3 exercícios para fortalecer a lombar e prevenir dores na coluna
Se você vive sentindo aquela dorzinha chata na lombar, fortalecer a região pode ser a melhor forma de evitar esse problema. Segundo o personal trainer Lincoln Cavalcante, exercícios simples e sem a necessidade de equipamentos podem fortalecer a musculatura da coluna e ainda prevenir dores. O profissional indicou três exercícios que podem ser feitos até em casa:
1. Super-Homem (Superman)
Esse exercício ativa diretamente os músculos da lombar e dos glúteos, ajudando na estabilidade da coluna.
Como fazer:
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