4 melhores exercícios para tríceps na academia (e 1 dispensável)
Treinador fala sobre bons exercícios para fortalecer o famoso "músculo do tchauzinho"
Você já deve ter ouvido falar da expressão "músculo do tchauzinho". O termo é normalmente usado para se referir ao tríceps, uma porção muscular localizada na parte posterior do braço composta por três cabeças: longa, lateral e medial.
Este músculo é essencial para o ser humano, desempenhando diversas funções cruciais no cotidiano. Considerado o "músculo do tchau", os tríceps têm papéis fundamentais:
- Estabilização do cotovelo: os tríceps são responsáveis por promover a estabilização do cotovelo durante movimentos de empurrar ou levantar objetos
- Extensão do antebraço: permitem a extensão completa do antebraço, proporcionando força e estabilidade para atividades diárias
- Participação em atividades esportivas: são fundamentais em diversos esportes, como natação, levantamento de peso e até mesmo em atividades mais simples, como jogar tênis ou golfe
Considerando a importância funcional dos tríceps, fica evidente por que é crucial treiná-los adequadamente. Incorporar exercícios focados nessa região não apenas fortalece os músculos, mas também melhora a estética dos braços, contribuindo para um físico mais equilibrado.
4 exercícios para tríceps na academia
Conversamos com o treinador Emilio Maia, da academia Evoque, e elencamos os quatro melhores exercícios para o tríceps que podem ser feitos na academia - e um que é totalmente dispensável. Confira!
1. Tríceps testa
"Um dos principais exercícios quando se fala de tríceps, pois ativa todas as cabeças do músculo. Pode ser feito com diferentes variações, nas barras, nos halteres e na polia", indica o treinador. O movimento envolve a extensão dos cotovelos sobre a cabeça sem mover o resto do braço.
2. Tríceps coice
O movimento é de esticar o braço para trás, como em um coice. "Outro exercício que permite um bom trabalho muscular, como maior ativação das cabeças medial e lateral. Pode ser realizado com halteres ou em polias".
3. Tríceps na polia
É um dos mais comuns e envolve puxar para baixo com a força dos tríceps. "Sem dúvida o mais utilizado. Pode ser feito com barras e cordas, permitindo variar as pegadas, atingindo todos os músculos do tríceps (cabeça longa, lateral e medial)", fala.
4. Tríceps francês
É feito elevando o haltere acima da cabeça. "Uma variação muito popular que ativa todos os músculos do tríceps (cabeça longa, lateral e medial), sendo muito versátil pois pode ser feita com halter, unilateral e na polia", indica.
E qual o exercício de tríceps "dispensável"?
Segundo o treinador, um treino dispensável para o tríceps na academia é o tríceps mergulho no banco, muito usado por quem faz calistenia, por exemplo. "Uma variação utilizada como fortalecimento feito com o peso corporal, mas é fraco se comparado às demais variações e, dependendo do nível de força do aluno, ele não consegue realizar", finaliza.
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