5 dicas para vencer o frio e fazer exercícios físicos no inverno
Você tem preguiça para treinar no frio? Saiba como se organizar no dia dia para praticar exercícios físicos no inverno
Fazer exercícios físicos no inverno não é uma tarefa fácil, afinal, o que é mais gostoso e aconchegante do que uma cama e um cobertor quentinho, não é mesmo? No entanto, é importante que as pessoas treinem também no frio, principalmente porque há uma série de benefícios neste hábito.
Segundo Pedro Coelho, profissional de educação física da TotalPass, uma das principais soluções de saúde integrada do Brasil, treinar no inverno pode potencializar a queima de gordura, porque o nosso corpo gasta mais energia para manter o equilíbrio da própria temperatura.
"Com os exercícios, a circulação sanguínea aumenta, ajudando a impedir que algumas doenças apareçam, como a hipertensão ou o infarto", afirma. "Além disso, nosso sistema respiratório fica mais eficiente no processo de hematose, melhorando a energia para as tarefas do dia a dia", completa.
Para te ajudar a vencer o frio e conseguir aproveitar todas essas vantagens, o especialista separou 5 dicas para fazer exercícios físicos no inverno. Veja abaixo:
Escolha um horário para treinar
Identificar o melhor horário para treinar no inverno é ideal tanto no sentido de adaptação à rotina, como para "enganar" o tempo. "Pela manhã, as temperaturas costumam ser ainda mais baixas, gerando um empecilho principalmente para aquelas pessoas que são adeptas dos exercícios logo cedo. Por isso, trocar o horário de treino para meio-dia ou ao final da tarde pode ser uma opção", diz Coelho.
Organize roupas e objetos de treino
A indisposição para se exercitar no frio também se aplica a outras ações pré-treino, como organizar objetos fitness antes de ir para a academia. Assim, o ideal é separar todos esses itens um dia antes. "Ninguém quer ter o trabalho de arrumar uma mochila com toalha, garrafa de água, relógio e roupas à toa, sem falar que é uma maneira de poupar tempo e focar a concentração apenas em se transportar ao local do treino", destaca.
Tenha parceiros de treino
Amigos e familiares podem motivar a prática de exercícios físicos no inverno não só com palavras de incentivo, mas também sendo parceiros de academia. "Nessas situações, uma ótima dica é perguntar para o profissional de educação física quais são os treinos para duas pessoas. Dessa maneira, ambos se sentirão motivados nos dias mais frios, especialmente porque o desempenho dos dois tende a aumentar de acordo com a constância em que se exercitam", pontua o educador.
Determine metas
De modo geral, praticar exercícios envolve traçar metas, seja para melhorar o condicionamento físico, fortalecer a imunidade, reduzir os níveis de colesterol, modelar o corpo, entre outras. No frio, esses objetivos precisam estar ainda mais claros para que a agenda de treinos seja cumprida corretamente.
"Buscar o auxílio de especialistas do segmento ajuda a pessoa a entender o que ela quer fazer com o seu corpo. Tendo essa compreensão e descobrindo formas de otimizar esse processo, o indivíduo se sentirá ainda mais disposto para chegar até os resultados desejados", reforça o especialista.
Pratique atividades que gosta
Antes de tudo, sair de casa para se exercitar deve ser uma atividade prazerosa, por isso, procure praticar exercícios que você gosta. "Exercícios que fogem do básico, como dança, pilates, artes marciais e yoga, são dinâmicos e quebram a sensação de repetição mecânica. Na academia, todos também possuem seus equipamentos favoritos e utilizá-los é uma ótima pedida quando as temperaturas estão mais baixas", finaliza Coelho.
