7 dicas para iniciantes evitarem lesões na prática de exercícios

Recentemente, muitas pessoas se interessaram por começar a praticar exercícios físicos ou esportes, especialmente por conta das Olimpíadas de Paris. Isso é algo muito positivo, já que a prática dessas atividades é bem benéfica para a saúde física e mental no geral.

No entanto, é preciso tomar algumas atitudes para não acabar sofrendo lesões durante os exercícios, transformando o que deveria ser algo bom em um desastre. Essas medidas são essenciais em qualquer idade para quem decide começar um esporte ou exercício físico novo.

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Quer saber quais são elas? Descubra abaixo as indicações de Guilherme Branco, fisioterapeuta esportivo e professor de fisioterapia da Newton Paiva:

Check-up de saúde

Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental passar por uma avaliação de saúde, que pode incluir o olhar de um médico, de um fisioterapeuta, de um profissional de educação física e de um nutricionista.

Um check-up completo vai identificar possíveis limitações e garantir que você esteja apto para praticar o esporte escolhido. Isso ajuda a prevenir complicações e adaptar o treinamento às suas necessidades individuais.

Aquecimento

Antes de se exercitar, é crucial se aquecer. Isso vai aumentar a circulação sanguínea e a temperatura muscular, diminuindo assim a chance de lesões.

Então, use pelo menos 10 minutos para essa parte da atividade, lembrando de pesquisar antes qual tipo de aquecimento é mais adequado para o exercício que vai praticar.

Exercício/Esporte adequado

Selecionar um esporte que se alinhe ao seu nível de condicionamento físico é essencial. Para iniciantes, atividades com demandas ajustadas à capacidade física do indivíduo são ideais.

Em geral, pela praticidade e menor potencial de lesão, atividades como caminhadas, ciclismo ou esportes aquáticos, como natação e hidroginástica, tendem a ser preferidos pela maioria das pessoas. Independente da escolha, que deve estar alinhada às preferências pessoais), o mais importante é começar com algo mais leve.

Progressão gradual

Você pode até ficar animado e querer avançar rápido no esporte ou exercício, mas é fundamental ter calma. Respeite seus limites e faça uma progressão bem gradual, para evitar lesões.

Equipamento

Investir em equipamentos, como calçado específico para a modalidade e/ou equipamentos de proteção individual, por exemplo, é vital.

Um bom par de tênis pode fazer a diferença na prevenção de lesões nos pés, tornozelos e joelhos. É importante se certificar que o calçado oferece o suporte e a absorção de impacto necessários para o esporte praticado.

Recuperação

Descansar em determinados momentos durante o treino é essencial . Afinal, se você não fizer isso, pode acabar tendo fadiga crônica ou lesões. Nunca deixe de ter dias de descanso. Isso vai ser crucial para evitar lesões.

Hidratação e boa alimentação

A hidratação e a nutrição são fundamentais para o desempenho e a recuperação. Manter-se hidratado e consumir uma dieta balanceada fornece ao corpo os nutrientes necessários para suportar o treino e se recuperar.

Assim, beba água regularmente e escolha alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Procure um nutricionista para sistematizar sua dieta e não tenha dúvidas dos benefícios que poderá colher.