7 dicas para lidar com um parceiro ciumento

Muitas vezes pensamos que o ciúme é um problema que a outra pessoa tem — aquela que é ciumenta. Mas o problema também é seu, se você for o alvo ou foco deste sentimento. O ciúme é um problema de duas pessoas, explica Robert Leahy, professor clínico de psicologia na Universidade Cornell em Nova York e autor de A Cura do Ciúme - Aprenda a Confiar, Supere a Possessividade e Salve Seu Relacionamento, da Artmed Editora. Talvez você ache injusto que seu parceiro tenha esses sentimentos, talvez se veja como totalmente inocente e agora se sinta criticado por algo que não fez.

Faz sentido que se sinta frustrado e até mesmo magoado pelo ciúme do seu parceiro. Mas você e seu parceiro podem querer dar uma olhada mais de perto em como vocês lidam com os sentimentos no relacionamento e como os dois podem trabalhar juntos para construir confiança. Abaixo, Leahy dá algumas dicas de como lidar com a situação.

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O que não funciona

Quando seu parceiro expressa ciúmes, sua primeira resposta pode ser ficar na defensiva. Talvez você fale algo como:

• Eu não fiz nada de errado.
• Você não deveria sentir ciúmes.
• Você deveria apenas confiar em mim.
• Você deve ter baixa autoestima.
• Este é o seu problema — por que você me incomoda com isso?

Agora, se o ciúme vem de uma pessoa que sente que um relacionamento valioso está ameaçado, então criticá-la só aumenta a ameaça. Sim, você pode ser "inocente", mas rotular seu parceiro e mostrar desprezo por ele só aumenta o ciúme dele. Leahy diz duvidar que você tenha achado alguma dessas respostas úteis.

Como você pode pensar sobre o ciúme do seu parceiro?

1-Aceite os sentimentos dele: ele vai ter esses sentimentos mesmo que você não goste deles. Eles são um "dado". A questão é: como você responde a eles? Aceitar significa que você os ouve e sabe que isso é parte do que vocês vivenciam juntos.

2-Reformule o ciúme dele como amor doloroso: seu parceiro — com quem você se importa — está com muita dor e a dor dele vem do apego e do medo de perder você. Ouça a dor que está por trás da ansiedade e da raiva dele. A pessoa com quem você se importa está sofrendo agora. Você pode estar lá para ela.

3-Demonstre compaixão: construir o vínculo com uma pessoa ciumenta é uma maneira de garantir que ela é cuidada, mesmo que esteja com ciúmes e com raiva. Você pode ser compassivo dizendo: "Eu posso ver o quão chateado você está, eu realmente me importo com você e sei que esses sentimentos são difíceis de ter. Eu realmente quero que você se sinta seguro e feliz."

4-Entenda seus gatilhos: cada pessoa que sente ciúmes terá gatilhos específicos. Pode ser ouvir sobre um antigo amante, estar perto de pessoas atraentes ou mostrar interesse em falar com alguém. Pode ser um lembrete do passado, e de alguém que significou algo para um de vocês. Você pode aceitar e reconhecer esses gatilhos dizendo: "Eu sei que isso desencadeia seus sentimentos e quero entender como se sente. Então, sinta-se à vontade para me dizer o que está sentindo e eu tentarei estar lá para você."

5-Observe seu próprio comportamento — a confiança depende de ser confiável: mesmo que você não esteja interessado em outra pessoa, pode ser importante pensar sobre o que estaria disposto a mudar — até mesmo desistir — para ajudar seu parceiro a sentir mais confiança em você. Por exemplo, você tem que mandar mensagens para seu ex-amante? Você tem que fazer comentários sobre o quão sexy outra pessoa é? Você tem que se reunir com essa pessoa com tanta frequência? Você é honesto com seu parceiro ou está tentando esconder a verdade? Um compromisso envolve examinar o que está disposto a fazer para manter esse compromisso. O que você está disposto a mudar?

6-Seu parceiro é muito controlador?: depois de analisar o que está disposto a abrir mão para construir confiança, você também precisa viver sua própria vida. Você não pode se sentir preso em uma gaiola, controlado por acusações. Você e seu parceiro precisam considerar a flexibilidade de aceitação um do outro — o que significa que se seu parceiro estiver com ciúmes, ele precisa examinar até onde pode ir com seus pedidos.

7-Negocie o que é aceitável: todos os relacionamentos evoluem e mudam. Se vocês são íntimos e comprometidos um com o outro, então você e seu parceiro podem ter chegado ao ponto em que precisam ser explícitos sobre as expectativas. Isso envolve entender o que ambos concordam. Não pode ser, "Eu farei o que eu quiser fazer", porque isso se transformará em um sentimento de desconfiança - até mesmo traição. Negociação é dar e receber, não ultimatos.

Confiança requer trabalhar em conjunto e entender que você não alcança confiança exigindo que a pessoa confie em você. Rotular seu parceiro por ciúmes só piora as coisas. Pense no que vocês dois estão dispostos a mudar. Quando vocês falam sobre as coisas, não rotulem, não fiquem na defensiva e não fiquem obstruindo. Usem a compaixão enquanto falam sobre seus sentimentos e necessidades.

Fonte: Psychology Today