8 exemplos de baixa autoestima e dicas de como mudar isso
Autoestima é essencialmente como você pensa e sente sobre si mesmo nos níveis consciente e inconsciente
Aprender os sinais de baixa autoestima e como agir pode ajudar a melhorar a maneira como você vê a si mesmo e ao mundo. Quando sua autoestima está alta, você pode se sentir confiante e pronto para enfrentar o mundo. Mas a baixa autoestima contínua pode afetar seus relacionamentos, senso de autoestima, como você se expressa e como você navega pela vida.
Por definição, a autoestima é essencialmente como você pensa e sente sobre si mesmo nos níveis consciente e inconsciente. De um ponto de vista psicológico, a baixa autoestima normalmente reflete aqueles pensamentos e crenças ocultos que você pode ter sobre si mesmo.
Você pode ter baixa autoconfiança por vários motivos, como:
- expectativas de pais e cuidadores quando criança
- pressão de colegas de amigos ou entes queridos
- relacionamentos, incluindo términos ou divórcios
- traumas não resolvidos
- solidão
- vergonha internalizada
- certas condições de saúde mental
- funcionamento e desenvolvimento do cérebro
- outras mensagens sociais e culturais
A psicoterapeuta e professora de pós-graduação na Universidade de Nova York Jan Roberts explica ao site Psych Central que temos a tendência de nos apegar a experiências, memórias, pensamentos e palavras negativas que as pessoas dizem. Essas mensagens se tornam incorporadas em nossos padrões de pensamento e criam um filtro de como vemos tudo.
Ela conta que nossas percepções eventualmente criam nossa realidade. Se tivermos processos de pensamento negativos, veremos as coisas — incluindo nós mesmos — negativamente. Portanto, a baixa autoestima se torna o resultado de nossa própria visão ruim de nós mesmos e de nossas capacidades.
A maioria das pessoas tem baixa autoestima?
Não exatamente. Muitas pessoas podem se sentir inseguras ou ter crises de baixa autoconfiança de vez em quando. Mas "ter baixa autoestima não é um estado natural do ser", diz Jan. Se esses sentimentos negativos durarem por um longo período de tempo, você pode precisar trabalhar para aumentar sua autoestima.
Exemplos de baixa autoestima
Quais são os sinais de baixa autoestima? Aqui estão alguns exemplos:
1-Você é uma pessoa que agrada as pessoas: você pode tentar agradar as pessoas em vez de ser você mesmo e buscar o que lhe traz alegria e prazer. A terapeuta licenciada Cheryl Clarke afirmou ao Psych Central que pessoas com baixa autoestima também têm uma tendência a ser passivas ou passivo-agressivas em vez de se defenderem.
2-Você se sente carente ou indigno: talvez você sinta que não merece amor, elogios ou um aumento de salário no trabalho. Isso está diretamente relacionado ao quanto você valoriza a si mesmo e suas habilidades. Cheryl conta que a falta de valor interior é motivada por um conjunto de crenças de que a pessoa não é boa, sentimento de insignificância ou crença de que não tem nada de valor. Já Jan afirma que, como a maioria das pessoas com baixa autoestima busca coisas (carreiras, relacionamentos, sucesso, poder, etc.) fora de si mesmas para se sentirem mais dignas, é importante lembrar que a autoestima é um trabalho interno e diretamente correlacionado com a alegria.
3-Você luta para construir relacionamentos saudáveis: quanto mais forte for sua autoestima, mais saudáveis seus relacionamentos tendem a ser. Se você luta contra a baixa autoestima, isso pode ameaçar seus relacionamentos em geral. Você pode enfrentar desafios com intimidade, parceiros de confiança e estabelecer fortes limites pessoais. E de acordo com Jan, você tem mais probabilidade de permanecer em um relacionamento unilateral, abusivo ou codependente também.
4-Você tem uma autoimagem ruim: você se chama de "gordo" ou "feio" e julga sua aparência quando está em frente ao espelho? Se sim, é provável que pense mal de si mesmo e de sua aparência devido à autoimagem negativa. Rejeitar elogios é outro exemplo de autoestima negativa. Você pode apenas ser humilde, mas rejeitar frequentemente formas de bajulação em vez de dizer "obrigado" pode significar que você não acredita que essas coisas sejam verdadeiras.
5-Você vivencia uma conversa interna negativa:"Eu sou um perdedor." "Eu não mereço ser feliz." "Por que eu disse isso? Eu sou tão estúpido." Existem todos os exemplos comuns de conversa interna negativa que podem resultar de baixa confiança. Se você se insulta regularmente — internamente ou em conversas com outras pessoas — você provavelmente tem baixa autoestima. Ser implacável ou duro consigo mesmo ao cometer erros também pode ser um sinal.
6-Você se compara aos outros: todos nós tendemos a entrar no jogo da comparação. Comparar-se aos outros pode ajudá-lo a atingir seus objetivos ou inspirá-lo a se tornar melhor no local de trabalho. Mas se isso se tornar um hábito frequente e começar a impactar negativamente sua saúde mental, pode ser um sinal de que você precisa trabalhar sua confiança.
7-Você tem dúvidas sobre si mesmo: é natural duvidar de nós mesmos. Afinal, somos apenas humanos. Mas se você frequentemente desconfia do seu próprio julgamento ou constantemente busca a opinião dos outros, isso pode estar relacionado à sua autoestima. Cheryl diz que isso também pode aparecer quando você sente que sempre cometerá erros e deixa o medo conduzir sua vida em vez de se sentir confiante ao enfrentar os desafios.
8-Você evita a autoexpressão: talvez você evite se expressar por vergonha, constrangimento ou medo de julgamento. Esse hábito de "se fazer de pequeno" também pode ser devido à falta de confiança. Quando alguém não se expressa, sempre sente que não se encaixa e se conforma. Basicamente, você se esconde ou se mistura com os outros como um mecanismo de enfrentamento para se sentir inseguro.
Como aumentar a confiança
Se você se identifica com algum desses exemplos de baixa autoestima, não precisa se estressar. Existem muitas maneiras de aumentar a autoestima e se tornar mais confiante.
Identifique (e cure) a causa raiz
"A baixa autoestima tem raízes profundas, que exigem um compromisso de se tornar autoconsciente", explica Cheryl. Ela sugere ser realista consigo mesmo para aprender o que está fazendo você se sentir menos confiante e mudar esses padrões de pensamento. Jan completa dizendo que é importante explorar as cognições e as mensagens aprendidas que inicialmente criaram as crenças centrais negativas: "Entender como a baixa autoestima evolui como resultado de mensagens internalizadas passadas e processamento cognitivo pode ajudar [as pessoas] a criar novas maneiras de perceber o mundo ao seu redor."
Defina pequenas metas
Segundo Jan, pessoas com baixa autoestima frequentemente se sentem fracassadas e desenvolvem desamparo aprendido. Criar pequenas metas alcançáveis pode ajudar a desenvolver competência e, consequentemente, confiança. Uma ótima primeira meta é perceber quando você testemunha exemplos de baixa autoestima aparecendo em sua vida. Então, você pode agir. Por exemplo, talvez você tente parar de fazer piadas autodepreciativas na frente dos outros ou elogie a si mesmo na próxima vez que se olhar no espelho. Essas pequenas metas acabarão se somando para criar uma mudança maior.
Seja gentil consigo mesmo
A baixa autoestima pode nos fazer ser injustamente duros conosco mesmos. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo ao desaprender mensagens e condicionamentos prejudiciais. Não se trata de se esforçar mais ou se punir. Isso simplesmente não vai embora com pensamento positivo e fingindo que você se sente melhor consigo mesmo do que realmente se sente. Em vez de ignorar ou se envergonhar por sua experiência, tente se aceitar e trabalhar em direção a uma mudança positiva.
Pratique o amor-próprio
"O amor-próprio é a base da autoestima", diz Cheryl. Então, quando você não se ama, provavelmente terá baixa autoestima. É uma boa ideia adotar hábitos saudáveis, como comer refeições nutritivas, movimentar o corpo, dormir bem e cuidar da sua saúde mental. Isso também pode significar aprender mais sobre si mesmo, incluindo o que você gosta, e aceitar suas falhas e imperfeições.
Forçar-se a focar no lado positivo das coisas durante os desafios pode ser uma forma de positividade tóxica. Mas o pensamento positivo pode ajudá-lo a ajustar sua maneira de pensar também. Considere todos os seus grandes traços de personalidade e as maneiras pelas quais você prospera, em vez de se concentrar em suas falhas ou características indesejáveis. Cheyl também sugere praticar o autoperdão como uma forma de curar sua autoestima. Você também pode repetir afirmações positivas, como "Eu sou digno de felicidade" ou "Eu sou confiante".
Consulte um terapeuta
Um terapeuta pode apontar onde a baixa autoestima aparece em sua vida e orientá-lo em direção a uma mudança positiva. Ele também pode ajudá-lo a identificar de onde ela vem, para que você possa se curar, criar novos padrões de pensamento e se tornar mais confiante. Um terapeuta ajudará você a integrar novas maneiras de se relacionar consigo mesmo e com o mundo que começarão a aumentar suavemente sua autoestima. Focar no reprocessamento cognitivo e desenvolver novas competências ajuda [as pessoas] a evitar buscar validação fora de si mesmas e as ajudará a perceber que podem influenciar sua autoestima e bem-estar também.
Fonte: Psych Central
