8 exercícios caseiros para controlar a glicemia e o diabetes

Entre seus vários benefícios para a saúde, a atividade física também pode contribuir para o controle dos níveis de glicemia (açúcar no sangue). A endocrinologista Andrea Fioretti explica que tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos são importantes e complementares para as pessoas com diabetes.

Durante a prática de exercícios aeróbicos, que favorece o condicionamento cardiovascular, os músculos tendem a captar mais glicose do organismo por um período de até duas horas (por mecanismos independentes da insulina) e por 48 horas (por meios dependentes da insulina).

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Desta maneira, as atividades aeróbias provocam a queda da glicemia no sangue, o que é bastante positivo para quem convive com o diabetes. Alguns exemplos de exercícios incentivados pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) são: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e pular corda.

Por outro lado, os exercícios anaeróbios ou resistidos, que utilizam pesos, aparelhos de musculação e resistência ou calistenia, auxiliam no ganho de massa muscular e força. Desta forma, provocam a manutenção ou elevação da glicemia, evitando quadros de hipoglicemia durante o esforço físico.

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