9 dicas para combater a insônia

Como lidar com a insônia?

A insônia é um problema cada vez mais frequente na nossa sociedade. Dados da Associação Brasileira de Sono estimam que mais de 70 milhões de brasileiros enfrentam algum grau de insônia.

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Reunimos, aqui, algumas dicas para você dormir melhor:

1. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Essa regularidade é importante para o seu organismo.
2. Elimine álcool e estimulantes, como nicotina e cafeína (principalmente se você for sensível a essa substância).
3. Limite os cochilos. Tirar uma soneca muito tarde, ou por tempo prolongado, pode atrapalhar na hora de ir para a cama.
4. Atividade física regular ajuda, também, na conciliação do sono (fica mais fácil adormecer e manter um sono de qualidade durante a noite).
5. Limite as atividades que você faz na cama. Acessar o celular, ou ficar com milhões de pensamentos na hora de ir para a cama não é boa ideia.
6. Tente tornar o seu quarto o mais confortável possível, diminuir a iluminação, e pensar num hábito que pode te ajudar a pegar no sono, como por exemplo ler um livro.
7. Não coma ou beba antes de dormir, pois isso pode aumentar o risco de refluxo e, assim, piorar o seu sono.
8. Evite preocupações excessivas antes de ir para a cama. Se você tem pensamentos que estão te incomodando, tente resolver isso de meia hora a uma hora antes de ir dormir. Vá reduzindo o seu nível de atividade e de estresse, para que você consiga pegar no sono de uma maneira mais tranquila.
9. Se nada disso estiver resolvendo, eu recomendo que você busque uma terapia para pensar em estratégias de Terapia Cognitivo-Comportamental para o sono, uma técnica que tem se mostrado eficaz para o combate à insônia.

Este conteúdo é uma parceria com BNews.