A ciência explica por que você pode ganhar massa muscular fazendo muitas repetições com pouco peso
Estudo explica como essa técnica pode gerar os mesmos ganhos musculares que um treino com cargas pesadas.
A maioria das pessoas que frequentam a academia com o objetivo de aumentar a massa muscular treina com cargas e repetições em níveis moderados. Essa combinação é conhecida como "zona de hipertrofia", mas isso não significa que seja a única forma de estimular o crescimento dos músculos.
A literatura científica já comprovou que cargas leves, em altas repetições, também são capazes de produzir adaptações hipertróficas semelhantes às obtidas com cargas mais pesadas e repetições mais baixas. Um estudo recente explica as razões pelas quais é possível alcançar o aumento de massa muscular utilizando cargas leves de forma semelhante às mais pesadas.
Cargas leves X cargas moderadas e altas para ganhar massa muscular
No final de dezembro de 2024, os mecanismos que promovem a hipertrofia muscular com cargas leves foram detalhados em um estudo publicado no American Journal of Physiology. A motivação para essa pesquisa surgiu do fato de que já havia sido comprovado anteriormente que cargas leves geram adaptações hipertróficas semelhantes às cargas moderadas e altas.
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