A creatina causa pedra nos rins?
Essa crença ganhou força recentemente, porém não tem comprovação científica. Confira!
Entre os mais diversos mitos entre quem realiza exercícios físicos e faz uso de suplementos, está o de que a creatina, ao ser consumida diariamente, pode prejudicar o funcionamento dos rins. Mas será que isso é verdade?
De acordo com o médico especialista em endocrinologia e metabolismo pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Flavio Cadegiani, isso é totalmente falso! A creatina não pode causar pedra nos rins, nem doença de insuficiência renal crônica e tão pouco doença hepática.
Evidências científicas
O médico conta que algumas pesquisas mostraram que, em camundongos, a cretina não causou nenhum desses efeitos. "Administraram em ratos uma quantidade de creatina quase 100 vezes maior do que nós, seres humanos, usamos, e observaram que não existe um limite para o uso dessa substância."
Porém, isso não significa que o uso desse e outros suplementos deve ser desenfreado. Cadegiani recomenda consumir 10g por dia ou dosar 0,1g para cada quilo que a pessoa pese.
Para que serve a creatina?
Flavio destaca que a creatina é importante para repor as energias perdidas durante a prática de exercícios físicos. "Ela age em todas as células humanas para dar ou restaurar energia, transformando ADP (adenosina difosfato) em ATP (adenosina trifosfato), que é usado junto com o oxigênio como a maior fonte de energia. E também ela previne o desgaste excessivo, por isso se fala muito em creatina para a fadiga."
Aumento de células musculares
Você sabia que, além de aumentar a quantidade de creatina nos músculos, oferecendo substratos para a formação de energia, esse suplemento também é capaz de aumentar o número de células musculares? O médico especialista em endocrinologia explica que "a creatina também previne a perda muscular em pessoas com idade mais avançada, e previne também a ocorrência de sarcopenia, que seria a perda progressiva da massa muscular".
Creatina é a queridinha no mundo dos esportes
Flavio também nos conta que ela pode aumentar a performance dos atletas, bem como criar uma distância entre o tempo de fadiga, por isso é um queridinho entre os profissionais. "Estudos em dezenas de esportes mostram que a creatina oferece benefícios em inúmeros aspectos. Contudo, mesmo melhorando a performance, não se considera isso um doping."
Prevenção contra o Parkinson
Além de contribuir positivamente para a prática esportiva, o médico afirma que essa substância também ajuda na melhora cognitiva. Pode-se, inclusive, usar a creatina em casos de pessoas com a doença de Parkinson. "Ela ajuda, em especial, a memória, e a capacidade de execução de movimentos, melhora o sono e é uma aliada contra a neurodegeneração."
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Revista Malu
