A preparação nos Esports precisa ser mental e física!

Quando o assunto é competição - seja de qualquer esporte -, uma das primeiras coisas que vem à mente é o cuidado mental e psicológico que será exigido. Mas engana-se quem pensa que os jogadores de esports não precisam também de treinamento físico, afinal, são atletas como todos os outros e necessitam de uma preparação completa para conseguirem o melhor desempenho possível durante os torneios.

Estudo comprova

Um estudo global realizado pela marca esportiva ASICS mostrou que o exercício físico pode melhorar significativamente a função cognitiva e o desempenho mental. Essa melhora vai desde o aumento de memória de curto prazo, até ajudar nos níveis de concentração.

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O experimento envolveu jogadores de esportes da mente, como xadrez e esports, que adotaram um programa de exercícios regulares por quatro meses. Os resultados mostraram melhorias significativas: as classificações internacionais subiram 75%, a função cognitiva aumentou 10%, e habilidades como resolução de problemas, memória, velocidade e alerta tiveram ganhos entre 9% e 12%. Além disso, a confiança cresceu 44%, a concentração 33%, e a ansiedade reduziu 43%. 

Vários aspectos em jogo

Ou seja, embora não pareça à primeira vista, o corpo é um aliado fundamental no desempenho de um atleta de e-sports, como explica Leninha Wagner, PhD em neurociências. "A coordenação motora fina é essencial, já que movimentos precisos e rápidos fazem toda a diferença no controle de teclado, mouse ou joystick. Além disso, a postura ergonômica evita dores e lesões, enquanto a saúde ocular é indispensável para suportar longas horas de jogo sem perder a concentração. Por fim, é importante manter uma boa resistência física geral, pois o corpo bem cuidado sustenta a mente alerta", esclarece a profissional. 

Leninha ainda comenta que alguns exercícios específicos podem impactar positivamente o desempenho. "Alongamentos diários, por exemplo, ajudam a prevenir tensões musculares, enquanto exercícios de reflexo, como jogos que testam tempo de resposta, podem melhorar a agilidade. Movimentos oculares e pausas programadas aliviam o cansaço visual, enquanto atividades cardiovasculares leves, como caminhar ou pedalar, aumentam a oxigenação cerebral e dão mais energia para treinar", pontua a especialista.

Cuidado especializado e completo

Quem também falou com a MALU sobre o assunto foi Victoria Maria Santos Bispo, Manager do Corinthians. Ela destaca a importância de uma boa estrutura por parte da equipe 'por trás' do competidor. "É fundamental que a organização atenda às necessidades do atleta (psicólogo, fisioterapeuta, bons acessórios). O ideal é que o atleta se preocupe apenas em jogar, enquanto o restante da operação seja gerido por outras pessoas", diz ela.

Victoria comenta também enfatiza o papel de um fisioterapeuta especializado em e-sports, que realiza liberações e exercícios direcionados aos jogadores, principalmente envolvendo as mãos, os pulsos e a lombar (devido à postura repetitiva durante o dia). "Alguns jogadores desenvolvem tendinite e problemas na coluna. Os exercícios especializados são focados na prevenção e tratamento dessas condições, que podem surgir em decorrência da profissão", conta.

O mental importa - e muito!

Porém, a Manager do Corinthians afirma que o aspecto psicológico é tão importante quanto o tático e o físico. "Eles lidam com a distância da família durante as concentrações, adversidades diárias, treinamentos de alta performance e, ao mesmo tempo, com a pressão das competições. Ser um profissional de esports exige muito do psicológico, e adotar métodos para auxiliar nesse percurso é imprescindível", aponta Victoria.

"A distância da família, a convivência com novas pessoas conforme a equipe, a alta performance, os treinamentos diários e a pressão das competições são desafios comuns para os atletas."

Rotina puxada, que exige bons hábitos

Segundo Victoria, a rotina de um jogador de esports costuma incluir: acordar pela manhã, treinar, almoçar e treinar novamente à tarde. Uma jornada de aproximadamente oito horas de trabalho. "Durante esse período, há diálogos para melhorar o desenvolvimento. Além disso, há um desgaste mental por estar constantemente dedicado e um desgaste físico por permanecer sentado e repetir as mesmas funções", explica.

Por essa carga horária exigente, ela afirma que é essencial que os hábitos se aproximem de uma rotina saudável. Isso inclui a prática de atividades físicas, como academia ou futebol, para diversificar a carga física e mental. "Essas atividades ajudam a manter a paz na equipe, proporcionam conforto emocional e são fundamentais para o desenvolvimento, a saúde e a dedicação do atleta", completa.

Algumas dicas

Por fim, Leninha Wagner indica algumas
técnicas que têm mostrado excelentes resultados para a prática do esports, como mindfulness e respiração diafragmática, por exemplo. "Respirar profundamente antes de uma partida ou durante um momento crítico ajuda a reduzir o estresse e retomar o foco. A visualização positiva também é poderosa: imaginar o sucesso antes de uma competição pode preparar a mente para alcançar melhores resultados. Além disso, práticas como journaling (escrever sobre os sentimentos) e exercícios de grounding ajudam a manter o atleta ancorado no presente, diminuindo a ansiedade", finaliza a profissional.