Abraço da Borboleta: especialistas ensinam técnica para acalmar a ansiedade
Aprenda a usar seu corpo, a respiração e guiar os pensamentos para aliviar a crise e parar de sentir palpitação, falta de ar e dormências
Uma crise de ansiedade, normalmente, vem acompanhada de queda de pressão ou pressão alta, respiração acelerada, boca seca, palpitação, tremores, dormências, sensação de sufocamento, náusea, tontura, suor e até mesmo diarreia. E quem tem diversos desses sintomas vive à procura de técnicas que podem ajudar a estagna-la. Sendo assim, hoje, vamos te ensinar a do Abraço da Borboleta. Confira as dicas dos especialistas:
O que é?
O Abraço da Borboleta faz parte da terapia 'Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares' (EMDR) para o reprocessamento de lembranças patogênicas, segundo a Revista Ibero-Americana de Psicotraumatologia e Dissociação.
Como fazer?
Para realizar o método, você só precisa do seu próprio corpo, de acordo com a Fundação do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Primeiramente, sente com as costas retas. Feche os olhos ou deixe o olhar baixo. Comece a respirar profundamente e vá concentrando nas emoções ou angústias que forem aparecendo. Em seguida, cruze as mãos, as posicionando sobre o peito, tocando as clavículas com os dedos médios e mantendo os polegares em direção ao queixo, como se fosse o formato de uma borboleta.
Depois, dê pequenos toques suaves com as mãos sobre o peito, mantenha um movimento lento, mas no ritmo. Ou seja, se tocar primeiro com a mão direita, o próximo deve ser com a mão esquerda, e assim siga nessa ordem por, pelo menos, oito vezes cada mão. Enquanto isso, não deixe de inspirar e expirar com foco e nem de prestar atenção se os sintomas estão diminuindo. Caso notar que o Abraço da Borboleta está funcionando, realize mais algumas séries até que a crise cesse.
Consulte um profissional
Procure um especialista da saúde mental na hipótese do surgimento dos sintomas e do desconhecimento do seu diagnóstico. Vale ressaltar que essa técnica pode ou não funcionar para você, e, neste caso, um profissional irá te indicar outras soluções para amenizar os sintomas.
