Achávamos que treinar um músculo até a falha uma vez por semana seria bom, mas um novo estudo nos diz que estávamos errados
Todos se perguntam quantas séries devem fazer durante a semana, mas ninguém se pergunta com que frequência ou com que intensidade
Um novo estudo sobre hipertrofia muscular foi publicado por vários autores, incluindo alguns nomes conhecidos como Brad Schoenfeld e Milo Wolf, este último muito ativo nas redes sociais.
Este estudo investigou o efeito que diferentes intensidades de treinamento tiveram no ganho de massa muscular entre dois grupos de participantes. Porém, embora o que diferenciou os dois grupos tenha sido a intensidade, também podemos tirar conclusões de variáveis como volume e frequência de treino.
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O novo estudo sobre hipertrofia muscular que fala sobre volume, intensidade e frequência de treinamento
Vamos revisar o desenho do estudo:
- Eram pessoas que treinavam há um ano
- A rotina que eles tiveram que fazer durante o estudo consistiu em 9 exercícios
- Ambos os grupos realizaram uma única série por exercício em cada sessão e ambos os grupos realizaram duas sessões por semana
- A diferença entre os grupos foi que um realizou cada série até a falha e o outro deixou duas repetições de lado
Os resultados foram que ambos os grupos ganharam a mesma massa muscular, embora aqueles que falharam ganharam um pouco mais, mas sem que isso fosse estatisticamente significativo. A primeira questão que pode surgir daí é por que, se trabalharam em intensidades diferentes, obtiveram o mesmo ganho de massa muscular?
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