Adeus, dor nas costas! Esse é o melhor exercício para dor na lombar segundo especialista
Esse exercício promove a extensão da lombar, ajudando a fortalecer os músculos da espinha e a restaurar o equilíbrio na região, prevenindo dores.
Se tem um problema comum e que quase todo mundo sente em algum momento da vida, esse problema é a dor na lombar. Muitas vezes, esse sintoma pode afetar a qualidade de vida e a capacidade de realizar atividades diárias.
A boa notícia é que existem exercícios que ajudam a fortalecer a região, reduzindo o risco de lesões na coluna e, consequentemente, de dor na lombar. Um deles, inclusive, é muito esquecido nas academias, mas é um dos mais eficazes nessa prevenção. Você sabe qual é?
Banco romano: um aliado da dor lombar
Segundo o treinador Adriano Aparecido da Silva, especialista e supervisor de capacitação da academia Evoque, um dos exercícios mais eficazes para aliviar esse desconforto e fortalecer a região é a extensão da coluna no banco romano.
Ele explica que esse equipamento, comum em muitas academias, é usado em programas de reabilitação e fortalecimento da lombar por seu potencial de trabalhar diretamente os músculos extensores das costas, fundamentais para os movimentos diários.
O banco romano é um equipamento que possui um suporte ajustável, que permite posicionar o quadril e as pernas de maneira a estabilizar o corpo enquanto a lombar fica livre para movimentos de extensão, subindo e descendo o tronco.
Ao fazer este exercício, o praticante realiza uma série de elevações do tronco, trabalhando especialmente os músculos extensores das costas, que auxiliam na postura e na estabilidade da coluna, sendo indicado para quem busca prevenir ou aliviar dores nas costas.
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