Agachamento é bom, mas esse outro exercício para os glúteos pode ser uma ótima alternativa para quem sofre de dores no joelho
Essa prática é eficaz, não prejudica as articulações e pode ser feita em casa
Não há dúvidas de que o agachamento é um dos melhores exercícios para o fortalecimento dos glúteos e das pernas, mas para aqueles que sofrem com dores nos joelhos, essa prática pode ser um grande desafio. A notícia boa é que existe um exercício de menor impacto para quem quer definir o bumbum sem comprometer as articulações: a extensão de quatro apoios.
Aos leitores do MinhaVida, Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, explica o porquê deste tipo de prática ser mais segura para os joelhos.
"Os exercícios com elásticos, como a etensão de quatro apoios, são os menos agressivos aos joelhos devido à redução do atrito articular em 100% e redução da pressão nos joelhos em quase 100% também. Além de serem versáteis, há uma possibilidade grande de diferentes estímulos em angulação ou tipo de movimento, e isso afeta de forma positiva o resultado".
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Como fazer a extensão de quatro apoios
Para praticar esse exercício, basta seguir alguns movimentos simples que garantem uma execução eficaz e segura. Confira o passo a passo:
1 - Posição Inicial
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