Alimentação consciente: saboreie e controle a fome
O equilíbrio é fundamental nesse tipo de proposta
Alimentação consciente ou "mindful eating" é a estratégia para emagrecer sem sofrimento. Essa abordagem foca em prestar atenção ao que você come, saborear cada mordida, reconhecer os sinais de fome e saciedade do corpo. Nesse sentido, o nutrólogo Dr. Ronan Araujo vai transmitir três dicas para praticar a alimentação consciente.
As três dicas para alimentação consciente
Desfrute dos alimentos sem distrações como TV ou celular;
Mastigue devagar, percebendo o sabor e a textura;
Pare de comer quando se sentir satisfeito e não quando estiver cheio.
Acréscimos sobre essa proposta
Essa prática ajuda a combater a compulsão alimentar e o comer emocional, dois fatores que muitas vezes sabotam o emagrecimento. A sensação constante de fome é desafiadora e felizmente existem maneiras de controlar sem sacrificar o sabor.
"O segredo para não sofrer é não se privar completamente. Se você gosta de chocolate, pizza ou qualquer outro alimento considerado 'inimigo' das dietas, pode incluir porções moderadas na sua semana para manter o equilíbrio geral das calorias", sugeriu Ronan.
É fundamental que a maior parte da dieta seja composta por frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, que garantem que seu corpo receba os nutrientes essenciais para funcionar bem durante o processo de emagrecimento.
"Emagrecer comendo o que se gosta é possível e sustentável a longo prazo desde que haja equilíbrio, controle e atenção à qualidade dos alimentos. A chave para o sucesso está em entender que a perda de peso não exige uma dieta restritiva, mas sim um ajuste nas porções e na forma como você se relaciona com a comida", concluiu o Dr. Ronan Araujo.
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