Alongamento: 8 opções para fazer em casa
O alongamento é um exercício simples que pode ajudar a melhorar a qualidade de vida; entenda os benefícios
Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade do corpo e, consequentemente, ajudam a evitar dores e lesões na hora de praticar exercícios físicos. Contudo, engana-se quem acredita que essa atividade é necessária apenas para aqueles que praticam algum tipo de esporte.
Realizar alongamentos é fundamental principalmente para as pessoas que não praticam nenhuma atividade física com regularidade, isso porque, alongar o corpo vai ajudar a relaxar a musculatura e também aumentar a circulação nas articulações, fundamental para quem fica muito tempo sentado.
Veja alguns movimentos de alongamentos que você pode fazer em casa para melhorar sua qualidade de vida.
1 - Costas, peitoral, braços e pernas
Para realizar esse ecercício, fique de pé, flexione o quadril para frente e apoie as mãos em cima de alguma superfície fixa (pode ser uma mesa ou cadeira). Mantenha a coluna reta, jogando os glúteos para trás e o peitoral virado para o chão.
2 - Relaxamento dos músculos posteriores
Ajoelhe-se sobre os calcanhares e deixe o tronco cair para frente, mantendo as mãos para trás. A testa deve tocar suavemente o chão, ou se preferir, também pode ser feito na cama.
3 - Lateral do pescoço
Nesse caso é possível realizar o alongamento de pé ou sentado. Certifique-se de que a postura está correta e com o auxílio das mãos, puxe o pescoço para um lado e, depois, para o outro.
4 - Glúteo e lombar
Sente-se de pernas cruzadas, e deixe que seu pé fique em contato com o joelho oposto. Apoie as mãos nos dois joelhos e desça lentamente, como quem quer encostar a barriga na perna que está cruzada.
5 - Posterior de coxa
Pegue uma cadeira e sente-se na ponta. Em seguida, estique uma perna e incline o corpo para baixo, na direção da perna estendida. Mantenha o pé dessa perna apontado para cima. Para ter mais equilíbrio, vale apoiar as mãos nas coxas.
6 - Peitoral e ombros
Também usando uma cadeira, incline ligeiramente o tronco para frente, coloque os dois braços para trás e apoie as mãos na lateral da cadeira, com os cotovelos estendidos. Você sentirá um alongamento da musculatura do peitoral e a parte de frente dos ombros.
7 - Pescoço
Para realizar esse alongamento você pode ficar sentado ou em pé. Entrelace as mãos atrás da cabeça, apontando os cotovelos para frente. Flexione o pescoço até que o seu queixo toque o peito.
8 - Lateral do corpo
Sente-se em uma cadeira e com o tronco ereto, estenda o cotovelo direito e eleve o braço por cima da cabeça, apontando para o lado esquerdo. Depois, volte para a posição inicial e repita o movimento com o outro lado: braço esquerdo para a direita. Por fim, incline ligeiramente o corpo para o lado que o braço estiver apontando, sem perder a postura da coluna.
