Alongamento: aprenda 6 técnicas simples para começar o dia

Você sabia que fazer alongamento pela manhã pode ser uma ótima maneira de começar o dia? Pois é! Além de garantir uma dose extra de bem-estar, alongar-se logo após acordar ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a flexibilidade, a postura e alivia tensões musculares. 

De acordo com Jessé Ramos, profissional de Educação Física da TotalPass, a falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular, problema geralmente associado às pessoas que não praticam atividade física. 

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"Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas", afirma o especialista.

Alongamentos para fazer pela manhã

Para quem sente rigidez muscular e quer melhorar a coordenação motora e sentir mais disposição, a prática diária de alongamento é essencial. Pensando nisso, o educador físico listou seis exercícios que podem ser facilmente incorporados à rotina: 

1. Alongamento de pescoço

• Faça movimentos circulares com o pescoço;
• Olhe para cima e para baixo;
• Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.

2. Alongamento de braços e ombros

• Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto;
• Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento;
• Segure a posição por 30 segundos;
• Troque a posição dos braços para alongar o outro lado. 

3. Alongamento de pernas e quadril

• Deite-se na cama;
• Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco;
• Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos;
• Retorne à posição inicial.

4. Alongamento de costas e lombar

• Fique de joelhos;
• Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares;
• Depois, eleve o tronco para frente até o chão;
• Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;
• Fique por 30 segundos e volte à posição inicial.

5. Alongamento lateral do tronco

• Em pé, afaste suas pernas;
• Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos;
• Retorne à posição inicial e alterne o lado.

6. Alongamento posterior de perna

• Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente;
• De maneira suave, dobre os quadris para frente;
• Tente mover a barriga para até as coxas;
• Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares;
• Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.