Andar de bicicleta protege os joelhos contra artrose, diz estudo
Exercício ajuda no fortalecimento da musculatura das pernas, o que pode auxiliar na redução das dores e da progressão da doença
Andar de bicicleta é uma atividade acessível, de baixo impacto, divertida e traz alguns benefícios adicionais para a saúde. Um estudo recente, por exemplo, mostrou que essa prática está associada a um menor risco de artrose no joelho, doença degenerativa e inflamatória que provoca a destruição da cartilagem articular e leva a uma deformidade da articulação.
"Esse processo degenerativo é complexo e inicia-se com o envelhecimento. Mas muitas pessoas ficam em dúvida se podem ou não praticar exercícios físicos. E na verdade, sabe-se que alguns exercícios, como o ciclismo, podem ser um tratamento eficaz para retardar o dano que ocorre na articulação, além de reduzir as dores", explica Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
De acordo com o médico, alguns tipos de atividades físicas muitas vezes até precisam ser introduzidas como coadjuvantes em alguns tratamentos. "A pessoa com dores nos joelhos, a princípio, deve evitar atividades de impacto como corridas, esforços repetitivos de alta intensidade como crossfit e que envolvam excesso de peso. Mas os exercícios físicos que fortaleçam a musculatura sem impacto são os mais recomendados. Destaque aqui para a musculação, pilates e bicicleta entre as mais indicadas", pontua Marcos.
Benefícios para a saúde
Segundo o trabalho científico, pessoas que andavam de bicicleta, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica em academia, por exemplo, tinham menos ocorrências de dores frequentes nos joelhos e eram menos propensas a ter osteoartrite. De acordo com o ortopedista, esses efeitos são diretos (atividade física de baixo impacto e fortalecimento da musculatura) e indiretos (perda ou controle de peso).
"O aumento de peso causa uma sobrecarga sobre as articulações com um 'trauma' repetitivo excessivo da cartilagem e sua degeneração. Dessa forma, uma recomendação importante para quem está em sobrepeso é a perda de peso, de preferência acompanhada de algum exercício, já que as articulações foram feitas para o movimento", explica Cortelazo.
Por onde começar?
Para aproveitar os benefícios que andar de bicicleta pode oferecer, o médico indica pedalar por 25 a 30 minutos durante três dias na semana. Para diminuir a progressão da artrose, ele também indica atividades, como o transport (equipamento da academia que simula uma corrida sem impacto), natação, fisioterapia, hidroginástica, musculação, pilates e caminhada.
"Todos com baixa carga oferecem proteção às articulações do joelho e estimulam o aumento da massa muscular da coxa, que tem músculos muito importantes para os joelhos. Dietas apropriadas também são recomendadas, assim como a perda de peso", esclarece.
No caso da fisioterapia, Marcos explica que ela também é fundamental em qualquer uma das fases com os seguintes objetivos: controle da dor, manutenção do movimento e fortalecimento. Porém, é necessário consultar um médico, que indicará o tratamento adequado para cada caso.
