Ano novo, rotina nova: saiba como organizar sua agenda em 2025
Cuidados com o sono e alimentação são os primeiros passos para organizar sua agenda de forma eficiente, priorizando saúde e bem-estar
Sabe aquela sensação de que o ano passou e algumas metas ficaram para trás? Muitas vezes, isso acontece por falta de organização, cansaço acumulado, ansiedade constante ou até mesmo crises de Burnout que passaram despercebidas.
De acordo com a pesquisa da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) revela que 80% das pessoas economicamente ativas enfrentam altos níveis de estresse e ansiedade no final do ano, alimentados por autocobrança excessiva e pela melancolia natural do encerramento de ciclos.
Um dos grandes vilões dessa equação é o uso excessivo das redes sociais e dispositivos eletrônicos e, consequentemente, o distanciamento das tarefas que realmente importam para uma vida mais organizada e plena.
Recentemente, o termo "Brain rot" (ou cérebro apodrecido, em uma tradução livre) foi eleito a expressão do ano pelo dicionário Oxford, uma vez que a procura pelo termo cresceu 230% ao longo de 2024. Segundo o dicionário, a metáfora está relacionada ao estado mental causado pelo excesso de estímulos rápidos das telas.
Com a chegada de 2025, surge uma oportunidade para reavaliar hábitos e estabelecer estratégias que promovam equilíbrio entre vida pessoal e profissional. A especialista em organização pessoal, Pati Penna, trouxe dicas de como organizar melhor sua agenda e aproveitar melhor o seu tempo em 2025. Confira:
1. Coloque o sono em dia
A base de qualquer planejamento eficiente é a gestão de energia, e isso começa com um sono de qualidade. Anote na agenda os horários fixos para dormir e acordar. Respeitar seu relógio biológico é fundamental para garantir energia física, mental e emocional durante o dia.
2. Inclua os horários para refeições
Reserve blocos de tempo para suas refeições e planeje como irá se alimentar: irá cozinhar, levar marmita ou optar por algo prático como refeições congeladas? Comer a cada três horas não só ajuda na saúde como é essencial para a gestão de energia.
3. Reserve tempo para atividade física
A atividade física deve ser uma prioridade inegociável. Ela não apenas cria energia para realizar tarefas, mas também ajuda a manter saúde e qualidade de vida. Escolha horários realistas e inclua esse compromisso na sua agenda semanal.
4. Organize os horários de trabalho e tarefas domésticas
Defina blocos específicos para atividades profissionais e tarefas domésticas. Isso evita que uma área invada a outra, trazendo mais equilíbrio.
5. Seja flexível e realista
Planeje conforme o nível de energia que você tem hoje, sem sobrecarregar os dias com tarefas que dificilmente serão concluídas. É melhor incluir menos atividades e cumpri-las do que listar várias e se frustrar por não as realizar.
Equilibre desafios com recompensas
Tarefas que exigem maior energia mental ou emocional devem ser seguidas por recompensas, ou momentos de descanso. "Realize uma tarefa desafiadora e, em seguida, compense com uma atividade mais simples. Esse ciclo mantém a produtividade sem sobrecarregar a mente" sugere Pati.
Ao final de cada dia, dedique alguns minutos para revisar sua agenda, seja no papel ou digitalmente. Verifique compromissos e tarefas do dia seguinte e faça ajustes, se necessário. Esse hábito simples reduz a procrastinação e aumenta a sensação de controle sobre a rotina.
"Ao organizar sua agenda com flexibilidade, propósito e atenção ao autocuidado, você não só alcança metas profissionais como também cria mais tempo para o que realmente importa — sua família, seus hobbies ou simplesmente descansar", pontua a especialista.
