Ansiedade de fim de ano: por que a pressa para fechar ciclos pode ser desafiadora?
Para muitas pessoas, o mês é um momento de reflexão, celebração e planejamento, mas para outras, essa época pode ser especialmente desafiadora
Quem mais aí está correndo contra o tempo como se o mundo fosse acabar no dia 31 de dezembro? Todo ano é a mesma coisa. O mês de dezembro chega carregado de simbolismos e expectativas para fechar ciclos, bater metas, encontrar pessoas, confraternizar e deixar tudo pronto para tirar alguns dias de descanso. Para muitas pessoas, é um momento de reflexão, celebração e planejamento, mas para outras, essa época pode ser especialmente desafiadora.
A ansiedade de fim de ano
A pressão desses últimos dias de 2024 pode transformar o que deveria ser um período de festividades em uma fonte significativa de ansiedade de fim de ano. Isso pode ser ainda mais difícil para as pessoas com TDAH, que já enfrentam dificuldades em gerenciar tempo, priorizar tarefas e lidar com expectativas.
A ideia de finalizar projetos, fazer balanços pessoais ou profissionais e se preparar para o ano seguinte pode gerar uma sensação avassaladora de urgência e insuficiência. Um dos fatores agravantes é a tendência à procrastinação, também muito comum entre pessoas com a condição. São aqueles projetos adiados ao longo do ano que são lembrados de forma abrupta nessa época, criando uma sobrecarga emocional. Soma-se a isso o ambiente repleto de estímulos, como festas, compras, reuniões e compromissos sociais. Tudo isso pode intensificar a dificuldade em manter o foco e regular as emoções.
A ideia de encerrar o ano com tudo resolvido é um conceito irreal, mas amplamente difundido. Esta expectativa pode ser ainda mais prejudicial devido à impulsividade para resolver tudo de forma rápida, que pode levar à decisões precipitadas e resultados insatisfatórios.
Além disso, a pressão para realizar muitas tarefas em pouco tempo pode gerar um estado de paralisia, em que a pessoa não sabe por onde começar. Isso ainda pode ser seguido pelo sentimento de não ter feito o suficiente, prejudicando a autoestima.
O que fazer?
A dica para ajustar as expectativas é simplesmente aceitar que é impossível fechar todos os ciclos. Concentre-se no que é realmente importante e permita deixar algumas pendências para o ano que vai chegar. Apesar de ser difícil compreenda isso do ponto de vista psíquico e emocional. Nada muda na virada de ano. Por isso que, ao em vez de tentar resolver tudo de uma vez, crie pequenas etapas para cada tarefa. Esta atitude ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga e aumenta a sensação de realização.
Por fim, respeite sua mente e reserve momentos de pausa. Assim, você consegue diminuir a sobrecarga de estímulos no final do ano e os momentos de silêncio e relaxamento contribuem para a reorganização da mente. Se a ansiedade e o estresse se tornarem insuportáveis, não deixe de buscar ajuda profissional, em especial as pessoa que têm TDAH. Esta também pode ser uma oportunidade para exercitar a autocompreensão e buscar um equilíbrio entre metas e bem-estar. Lembre-se, não é necessário fechar todos os ciclos, mas abrir espaço para começar o novo ano com saúde emocional e energia renovada.
Siga @dra.jessicamartani medica psiquiatra, coordenadora de pós graduação em TDAH pela Universidade Anhanguera e Instituto TDAH
