Atividade física: saiba o tempo ideal de prática para a sua idade

Praticar atividade física regularmente é essencial para a prevenção da obesidade. Segundo dados do Ministério da Saúde, uma parte significativa da população brasileira está acima do peso. Em 2020, cerca de 60% dos adultos eram considerados com sobrepeso e 25% eram obesos.

No entanto, é preciso considerar alguns fatores para realizar a atividade física de forma saudável. A idade, por exemplo, pode influenciar o tempo da prática de cada exercício. Por isso, a diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques, indica o tempo de atividade física adequado para cada faixa etária. 

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5 a 17 anos

Crianças e adolescentes devem praticar 60 minutos de atividades físicas. O ideal é realizar atividades aeróbicas moderadas ou intensas ao longo da semana.

18 a 64 anos 

No caso dos adultos, o tempo da prática de atividade física muda conforme a intensidade. Moderada, de 150 a 300 minutos, e intensa, de 75 a 150 minutos. Também é recomendado a prática de musculação em, pelo menos, dois dias na semana.

Acima de 65 anos

O tempo da prática de atividade física também muda conforme a intensidade para os idosos. Moderada, de 150 a 300 minutos, e intensa, de 75 a 150 minutos.  Idosos também precisam realizar exercícios de fortalecimento muscular em dois dias da semana ou mais. Outra recomendação é a realização de atividades de intensidade moderada que contribuam com o equilíbrio e a força em pelo menos três dias da semana.

Importância da alimentação saudável

Além dos exercícios físicos diários, a especialista também destaca alguns hábitos importantes para os cuidados com o bem-estar, como, por exemplo, a alimentação saudável, o respeito às devidas horas de sono e a hidratação.

"Para emagrecer, é necessário estar em um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Comer mais frutas e legumes, alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e que possuem poucas calorias", explica. 

Além disso, ela recomenda reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados, "dando preferência também para as proteínas magras, importantes para a manutenção da massa muscular, principalmente durante o emagrecimento", finaliza Marques.