10 exercícios para aumentar a velocidade ao correr
Veja movimentos horizontais que irão acelerar sua corrida
A corrida pode ser considerada a mais democrática das atividades físicas. Além de simples, a prática traz benefícios como o aumento da capacidade cardiovascular, melhora da circulação sanguínea, redução do colesterol, entre outros. Para quem já pratica a corrida, buscar formas de aumentar a velocidade é um dos desafios que a atividade oferece.
"Para maximizar a performance em corridas, um programa de treinamento holístico deve ser adotado, o qual integra o aprimoramento da força, potência, resistência muscular, técnica de corrida e capacidade cardiovascular. Exercícios fundamentais incluem treinamento de força muscular com exercícios de peso corporal, como agachamentos e lunges, e levantamento de peso, que potencializam a força das pernas e a potência das passadas", orienta o educador físico Giulliano Esperança.
Confira 10 métodos de treinamentos horizontais que te ajudarão a potencializar sua velocidade ao correr.
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1. Trenó predador (Prowler)
Há quem fale que tem uma relação de amor e ódio com o Trenó Prowler, pois ele é um equipamento que pode esgotar toda sua energia rapidamente. Mas basta usá-lo de uma maneira adequada para disparar em velocidade, pois ele trabalha contra-resistência.
Como fazer: Adicione peso às bases do aparelho. Segure com as mãos em seus apoios mais altos, ativando a parte inferior do seu corpo. Empurre o trenó para frente o mais rápido que puder.
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