3 passos para ter uma noite de sono mais tranquila
Com apenas 3 simples passos feitos todos os dias é possível ter um sono melhor e mais tranquilo durante a noite. Confira!
Aqui no Sport Life já mostramos diversas vezes o quão importante é ter uma boa noite de sono. Esse momento é muito importante para a nossa saúde e reflete quanto queremos emagrecer ou ganhar massa.
Passamos cerca de 1/3 de nossas vidas dormindo. Por isso, é tão importante evitar ficar noites em claro ou não dormir bem. Existem hábitos que precisam ser eliminados antes do sono. Alguns deles são usar aparelhos eletrônicos, trabalhar até tarde e beber cafeína ou bebidas alcóolicas.
Mas, se você já está fazendo tudo isso e, mesmo assim não consegue ter uma noite de sono tranquila? Não se desespere ainda mais e fique atento às nossas 3 dicas!
1 - Banho relaxante: 20 minutos antes do sono chegar, escureça ou apague completamente as luzes do banheiro e coloque algumas músicas relaxantes para tocar enquanto toma uma ducha ou um banho morno. O calor alivia as dores musculares, e o vapor limpa seu peito, o que é essencial se alguma alergia respiratório o impede de dormir bem à noite.
2 - Alongamento: Depois de uns 10 minutos de banho morno, faça alguns alongamentos para prevenir alguma dor que possa surgir durante o sono. Dor nas costas é uma das mais comuns, mas é possível saná-las fazendo um pouco de yoga. Outra alternativa é a automassagem para aliviar algum tipo de tensão muscular, assim como a bolsa de água morna nas áreas doloridas.
3 - Leitura: Acomode-se na cama com um livro (nada de celular, pois ele vai estimular ainda mais a atividade cerebral). A monotonia é muito importante nessa etapa antes do sono e vai fazer com que suas pálpebras comecem a fechar em alguns minutos. Opte por um livro de verdade, não um computador ou tablet pois, assim como o celular, as luzes desses aparelhos vão te manter acordado.
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