4 vitaminas proteicas para o pós-feriado
Aprenda a preparar receitas saborosas e nutritivas para ganhar massa muscular
Na correria do dia a dia, a praticidade torna-se algo indispensável, especialmente quando falamos de alimentação saudável. Por esse motivo, receitas que possuem preparo rápido, como as vitaminas, são excelentes opções para manter o consumo adequado de nutrientes e ajudar a ter mais energia para retomar as atividades físicas após o feriado.
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Simples de fazer, as vitaminas combinam ingredientes que fornecem proteínas e fibras ao corpo, principais responsáveis pelo ganho de massa muscular. Por isso, confira a seguir 4 receitas saborosas e práticas para incluir no cardápio e potencializar os resultados do treino!
Vitamina de banana com chocolate
Ingredientes
- 200 ml de leite de soja
- 15 g de whey protein sabor banana
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 colher de chá de guaraná em pó
- 1 colher de chá de chocolate em pó
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Por último, adicione as pedras de gelo e bata novamente para triturar. Sirva em seguida.
Vitamina de abacate com mamão, chia e linhaça
Ingredientes
- Polpa de 1 abacate
- Polpa de 1 mamão
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 400 ml de leite desnatado gelado
- 1 colher de sopa de semente de chia
- 1 colher de sopa de semente de linhaça
- 2 colheres de sopa de aveia
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque as frutas e o leite e bata bem. Adicione a chia, a linhaça e a aveia e bata novamente até incorporar. Sirva em seguida.
Vitamina de frutas vermelhas
Ingredientes
- 350 ml de leite desnatado
- 6 morangos congelados e cortados em rodelas
- 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
- 1 xícara de chá de amoras congeladas
- 1 xícara de chá de mirtilos congelados
- 15 g de whey protein
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.
Vitamina de manga
Ingredientes
- 28 g de whey protein
- 350 ml de água
- 1 manga descascada e picada
- 1 colher de sopa de coco ralado
- 2 colheres de sopa de leite em pó
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a água e o leite em pó e bata bem. Adicione a manga, o coco ralado e o whey protein e bata novamente até incorporar. Por último, coloque as pedras de gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.
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