7 princípios do treinamento físico e o melhor exercício para pernas
Angélica Almeida, colunista do Sport Life, explica a importância do planejamento para o desenvolvimento muscular
Fala meus amores, Angelica Almeida na área, tudo certinho com vocês? Quando falamos de treino e melhores exercícios, surgem muitas dúvidas, principalmente para quem é iniciante.
Dúvidas são comuns, mas vale lembrar que o treino tem a sua individualidade biológica, portanto, cuidado ao repetir o treino da sua best friend.
7 princípios do treinamento físico
Os sete princípios do treinamento físico funcionam como norteadores de planejamento, execução, consolidação e controle da preparação de um atleta (amador, profissional e praticantes). São eles:
- Individualidade biológica;
- Adaptação;
- Sobrecarga;
- Continuidade;
- Especificidade;
- Variabilidade;
- Interdependência volume x intensidade.
O exercício será eficiente a partir do momento que gerenciar todas essas variáveis dentro do seu treino, por isso, é necessário a orientação de um profissional de educação física.
Os sete princípios incluem todos os aspectos e tarefas do treino, determinando o conteúdo, os meios, os métodos e a organização dos exercícios físicos. Assim, controlando eles, é possível visualizar os resultados. No número de series, na carga, na execução do movimento, amplitude e etc.
Melhor exercício para pernas
Hoje vamos falar do melhor exercício para pernas, mais especificamente quadríceps. Eu não sou de puxar sardinha para determinados exercícios porque, ao meu ver, necessitamos trabalhar o corpo de forma global.
Mas sem sombra de dúvidas o agachamento é o exercício mais completo e te explicarei a razão.
O agachamento é um exercício multiarticular. Você não trabalha só os grupamentos musculares, que por si só recruta, mas outros em sinergia e de forma bem, mas bem eficiente. Envolvendo estruturas musculares e articulares, como coluna e core.
Agachamento é um movimento básico do nosso cotidiano, afinal, levantamos e sentamos inúmeras vezes ao dia. Você pode não agachar na amplitude de quando realiza o exercício, mas, com certeza, seus músculos estão ativados.
Outro ponto importante é realizar um movimento com menos esforço possível, isso somente o exercício físico proporciona.
Porque devo Agachar?
- Hipertrofia dos músculos das coxas e glúteos;
- Ganho de força e resistência;
- Aumento de massa óssea nos ossos;
- Protege a articulações por fortalecer a musculatura das pernas.
Tipos de agachamentos
Existem algumas variações de agachamento: com o peso corporal, com halteres, barra, kettlebell, com elástico ou com salto.
Para quem está começando é importante se atentar no movimento correto, vale mais do que adicionar carga. Lembre- se: a força realizada é na parte posterior, principalmente no bumbum. Portanto, contraia abdômen, faça a força para baixo, em direção ao chão, com os pés alinhados com o quadril. Não tente não ultrapassar a ponta dos pés e deixe eles colados no chão, para te dar estabilidade. Se a amplitude do movimento for pequena, não se desespere. A cada treino irá evoluir, insista que chegará nos 90º, ou no seu melhor.
Pratiquem, sempre pode melhorar. Até a próxima!
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