8 hábitos para você emagrecer antes do Carnaval
Especialistas listam dicas para quem quer perder peso antes da folia
A menos de dois meses para a chegada do Carnaval, muitas pessoas buscam estratégias para perder peso e se sentirem bem para curtir a folia. Segundo especialistas, a chave para emagrecer com saúde está na combinação de alimentação equilibrada, exercícios físicos e cuidados complementares.
Conversamos com Thiago Martins, biomédico mestre em Medicina Estética, e Ruth Egg, nutricionista especialista em esportes e comportamento alimentar, para separar as melhores dicas para quem quer emagrecer antes da folia.
1. Priorize alimentos naturais
Evitar ultraprocessados e açúcares refinados é essencial. “Dê preferência a frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e oleaginosas”, recomenda Ruth Egg. Esses alimentos fornecem nutrientes importantes para o corpo e ajudam no controle do apetite.
2. Hidrate-se corretamente
Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo. “Consuma pelo menos dois litros de água por dia e aposte em chás como verde e hibisco, que têm propriedades termogênicas”, sugere Ruth.
3. Aposte em alimentos termogênicos
Alimentos como gengibre, canela, pimenta e café podem acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de calorias. “Eles dão um ‘up’ no metabolismo e podem ser incorporados a diversas receitas”, explica a nutricionista.
4. Combine exercícios aeróbicos e de força
Para emagrecer e melhorar a composição corporal, a prática de atividade física é indispensável. “Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou dança, são ótimos para queima de gordura. Já os treinos de força aumentam o metabolismo basal e fortalecem a musculatura”, destaca Thiago Martins. O especialista também indica o HIIT, um treino intervalado de alta intensidade, para quem busca resultados rápidos.
5. Durma bem
O sono de qualidade é um grande aliado do emagrecimento. “Ele regula hormônios importantes, como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade”, lembra Ruth.
6. Realize refeições fracionadas
Comer em intervalos regulares ajuda a evitar exageros e a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia. “Isso é especialmente importante para quem pratica exercícios ou tem uma rotina intensa”, pontua a nutricionista.
7. Evite dietas muito restritivas
Segundo Ruth, dietas severas podem causar efeito rebote e prejudicar o rendimento físico e mental. “O segredo está no equilíbrio, e não na restrição”, afirma.
8. Considere procedimentos estéticos como complemento
Para quem busca resultados mais rápidos, Thiago Martins sugere alguns procedimentos estéticos, como criolipólise, radiofrequência e o uso de enzimas lipolíticas. “Essas técnicas podem ajudar na redução de gordura localizada e no contorno corporal, mas devem ser feitas por profissionais qualificados e sempre associadas a hábitos saudáveis”, alerta o biomédico.
Além dessas dicas, é essencial buscar o acompanhamento de profissionais especializados, que podem personalizar o plano de emagrecimento de acordo com as suas necessidades.
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