Adeus pesos: este é o melhor exercício para ganhar músculos nos braços depois dos 50

Este é o exercício que você pode fazer em casa, sem equipamento, para fortalecer o tríceps.

Por: Livia D'Ambrosio

11 set 2024 - 17h05

(atualizado em 12/9/2024 às 12h14)

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Passar dos 50 anos pode ser desafiador em vários aspectos. Com o tempo, nosso corpo tende a perder massa muscular e acumular mais gordura. Por isso, o treinamento de força se torna essencial nessa fase da vida. Além de aumentar a musculatura, conseguimos melhorar a densidade óssea e a mobilidade, o que é vital para manter uma boa qualidade de vida na velhice.

Uma das áreas que mais perde firmeza com o passar dos anos são os braços, mais especificamente o tríceps. Esses são os músculos que, se não forem trabalhados adequadamente, costumam ser negligenciados, o que traz consequências negativas tanto estéticas quanto funcionais.

Embora o levantamento de pesos seja normalmente o melhor tipo de movimento para essa finalidade, algumas pessoas podem ter limitações físicas que as impedem de realizá-lo ou simplesmente preferem exercícios sem o uso de equipamentos. Este exercício é um dos mais eficazes para a área dos braços e é ideal para fortalecer o tríceps: trata-se do "bench dip" ou flexão no banco.

Com ele, você não apenas trabalha os braços, mas também envolve outros músculos importantes, como os do peito e dos ombros. É um exercício completo, que pode ser combinado com flexões fechadas, também conhecidas como flexões em diamante, ideais para fortalecer o tríceps.

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