Alongamento antes de correr: a importância dele e como fazer
Prática pode melhorar o desempenho no esporte, além de evitar possíveis desconfortos e até mesmo lesões
A corrida está entre as modalidades democráticas, ou seja, dá para ser feita em vários espaços e não depende de um custo financeiro expressivo. Essa característica torna essa modalidade comum em vários cantos de uma cidade. Porém, a sua prática é cercada de mitos, exemplo: o alongamento precisa ser feito antes de correr?
Alongamento é essencial antes do "play"
"Realizar o alongamento antes e após o exercício físico. Vai trazer só benefícios para o nosso corpo e um alívio para as nossas dores. É de extrema relevância. A falta de alongamento pode levar a várias lesões, principalmente nas nossas articulações e também nos nossos ligamentos", respondeu a professora do curso de Educação Física do UniCEUB Hetty Lobo.
Não importa se você está empolgado para se exercitar, isto é, dedique um tempo para isso. Esse "sacrifício" vale a pena e o seu corpo só terá que te agradecer. Hetty citou na sequência os outros benefícios do alongamento.
"O alongamento é essencial para as nossas atividades diárias. Muitas vezes as pessoas confundem e pensam que não é necessário fazer o alongamento. O alongamento vai nos trazer o benefício junto com a flexibilidade, que deve ser trabalhada ao longo das nossas vidas. Porque nós vamos perdendo essa flexibilidade com o passar dos anos. Perdendo essa flexibilidade, pode sim nos levar a essas lesões", enfatizou a docente.
Como fazer alongamento intenso?
É necessário manter um alinhamento correto para evitar compensações mecânicas, exemplo: joelho valgo. A vantagem é que essa posição consegue alongar vários grupos musculares, tanto na perna, que está elevada, quanto na hora que repousa no chão. Veja na sequências as três dicas para não errar:
Dica 1
Tenta mover o joelho para a frente o máximo possível, passe a ponta dos pés e sem elevar o calcanhar do suporte
Dica 2
É possível ver o alinhamento correto do joelho à frente. Evite direcionar para dentro (valgo) - ao fazer a flexão de quadril e joelho, o joelho deve estar virado para fora. Dessa forma ,a articulação se move em um grau correto.
Dica 3
A perna apoiada no chão precisa estar orientada para a frente e sem girar para fora. Esse modo permite-nos aproveitar o alongamento dos gêmeos.
